首頁(yè) 資訊孕婦/孕期帶飯/盒飯/便當(dāng)搭配：紅燒靖魚+黃瓜蝦仁+玉米糙米飯+草莓

孕婦/孕期帶飯/盒飯/便當(dāng)搭配：紅燒靖魚+黃瓜蝦仁+玉米糙米飯+草莓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 23:05

孕婦/孕期帶飯/盒飯/便當(dāng)搭配：紅燒靖魚+黃瓜蝦仁+玉米糙米飯+草莓的做法

??為什么適合孕婦？

熱量非常低，而且葷素搭配，低脂高蛋白，多種蔬菜結(jié)合，加上健康的糙米。非常適合孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉、也適合需求低脂和要求營(yíng)養(yǎng)全面的普通人。重點(diǎn)是：好吃?。。。?/p>

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用料

??前一天晚上的準(zhǔn)備工作：

鯨魚切段，加料酒（孕婦可不加）、醬油和姜絲蓋上保鮮膜放在冰箱冷藏區(qū)腌制一晚上。蝦仁剝殼蓋上保鮮膜冷藏儲(chǔ)存。

玉米切粒，加糙米洗干凈后，加淹沒食材超過1-2cm左右的水放入燉盅內(nèi)，按預(yù)約隔水燉1.5小時(shí)，預(yù)估早上6點(diǎn)可以燉好。

靖魚去掉姜片，不沾鍋內(nèi)用刷子用一層油（最少的量），把靖魚放進(jìn)去略煎估計(jì)兩邊30秒就好??，然后重新放姜片和醬油、一點(diǎn)糖、淹沒魚肉的水。

大火煮沸然后保持大火直到水接近全干，中間翻一下身讓兩面都均勻的沾到醬汁，就可以裝盤了。用時(shí)5-8分鐘左右。

在煮靖魚的時(shí)間里可以把青瓜胡蘿卜去皮，切片。鍋內(nèi)熱鍋熱油、放下蒜頭爆香。下胡蘿卜，可以少量加水炒到胡蘿卜半熟。

下蝦仁和青瓜翻炒到蝦仁變色下鹽、醬油調(diào)味，炒到太干的話請(qǐng)適度加水，最后加一點(diǎn)點(diǎn)糖提鮮即可出鍋。用時(shí)在10分鐘左右。

??????正常人也可以吃哈、也很適合減脂、備孕和哺乳期使用。