健身先健腦，如果你總是做一些無(wú)效的健身行為，不只是浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，而且健身效果只會(huì)越來(lái)越差，所以一定要多注意這些無(wú)效的健身行為，及時(shí)改正過來(lái)，能夠更有助于你健身增肌。

6個(gè)無(wú)效健身行為，只是在浪費(fèi)你的時(shí)間和精力！

1，健身盲目地做大重量訓(xùn)練

健身小白很多人都會(huì)盲目地去跟隨著別人做大重量訓(xùn)練，往往這也是最容易導(dǎo)致健身受傷的主要原因，力量訓(xùn)練是從小重量慢慢地提升到大重量訓(xùn)練，需要一個(gè)過程，而不是一蹴而就就可以扛起100kg的杠鈴的，很容易拉傷肌肉，關(guān)節(jié)扭傷，以及被器械砸傷等。

所以健身期間不要盲目地做大重量訓(xùn)練，從小重量開始做起，慢慢地提升力量，再去做大重量訓(xùn)練，能夠更好地練出肌肉群。

2，健身沒有做健身計(jì)劃

健身前沒有做好健身計(jì)劃，去到健身房不知道做什么動(dòng)作，練哪些肌肉群，就算是去到健身房也是在浪費(fèi)時(shí)間，所以沒有健身計(jì)劃就去健身，反而更容易受傷。

健身前一定要做好健身計(jì)劃，比如目標(biāo)肌群，訓(xùn)練動(dòng)作，組數(shù)，次數(shù)，負(fù)荷等，更有助于健身增肌。

3，健身后不吃東西

健身后不吃東西，肌肉是很難生長(zhǎng)的。健身后身體急需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作為原料來(lái)促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，促進(jìn)身體更快恢復(fù)過來(lái)，縮短恢復(fù)的時(shí)間。

健身后可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)碳水，更有助于促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助身體更快地恢復(fù)過來(lái)。

4，健身期間不喝水，健身后猛喝水

健身期間不喝水，容易導(dǎo)致肌肉處于缺水的狀態(tài)，不利于增肌，還可能會(huì)降低增肌的效率，影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

健身后猛喝水也不利于增肌，反而會(huì)刺激到腸胃，容易導(dǎo)致你出現(xiàn)嘔吐情況，不利于身體水分的攝入。所以健身期間和健身后都可以喝水，小口多次抿一口飲用水最佳。

5，健身總是頻繁地鍛煉同一個(gè)肌肉群

健身頻繁地鍛煉同一個(gè)肌群，會(huì)導(dǎo)致肌肉群處于疲勞的狀態(tài)，無(wú)法及時(shí)修復(fù)過來(lái)，導(dǎo)致肌肉流失，而且還會(huì)肌肉群處于撕裂的狀態(tài)，也沒能夠及時(shí)修復(fù)，身體會(huì)一直覺得很累很疲勞，所以健身期間不要頻繁地訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群。

6，健身后熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，反而會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài)，讓身體恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，抵抗力也會(huì)下降，而且專注力和注意力都會(huì)下降，影響到健身的效果，還會(huì)降低身體健康水平。

健身后不要熬夜，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，提升身體的代謝，讓身體更快地恢復(fù)過來(lái)，還可以促進(jìn)增肌的速度。

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