原標(biāo)題：最有效瘦手臂6個(gè)方法 瘦手臂不能浪費(fèi)這些時(shí)間

　　手臂上贅肉多，整個(gè)人的身體線(xiàn)條看起來(lái)也不會(huì)好看到那里去，總是給人一種五大三粗的感覺(jué)。如何讓麒麟臂消失的最快呢，最有效減手臂方法是什么呢？這當(dāng)然需要你做一些按摩運(yùn)動(dòng)達(dá)到的燃脂效果會(huì)比較快。下面為大家推薦一套按摩瘦臂運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按摩胳膊處的這八個(gè)穴位，就能幫助你迅速減掉胳膊上的贅肉。這個(gè)最有效減手臂方法很簡(jiǎn)單不難學(xué)的哦。

　　最有效減手臂方法

　　1、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

　　2、按摩腋下

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　5、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

　　6、手臂外側(cè)按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

　　瘦手臂不能浪費(fèi)這些時(shí)間

　　辦公室隨時(shí)隨地鍛煉肩臂

　　辦公的時(shí)候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開(kāi)闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

　　動(dòng)作：

　　●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。

　　●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

　　邊看電視邊做的瘦手臂操

　　看電視的時(shí)候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉，完全靠胳膊來(lái)完成俯臥撐動(dòng)作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線(xiàn)條。

　　動(dòng)作：

　　●俯身的時(shí)候，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。

　　●注意抬起時(shí)，盡量將身體抬到最高。

　　洗澡的時(shí)候利用毛巾來(lái)做瘦手臂操

　　洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)！

　　動(dòng)作：

　　●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

　　●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。

　　●將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

　　●將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。

　　●兩臂背向后方，將肩部完全地打開(kāi)，并盡量向后拉。

　　●恢復(fù)起始姿勢(shì)，再來(lái)一次，快！

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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