這幾個無卵用的健身行為，做得越多越傷身，你這是在浪費你的時間和精力！

1，平時不健身，只在周末狂健身

很多人平時工作忙，沒時間去健身，就會把健身的量壓縮放在周末健身，通過周末高強度的健身來填補一周的健身空白，這種做法往往很容易導致運動損傷，并且肌肉的酸痛感也會大大地影響到你的日?；顒?，比如練腿后，肌肉酸痛感會讓你很難下樓。

所以健身最佳的安排是每周3次均衡分配健身計劃，而不是全都堆積在周末。

2，沒有健身計劃，健身也沒有訓練目標

健身前如果毫無健身計劃和訓練目標，去到健身房你很大可能就是去跑步，浪費了你健身的時間。在開始健身前就要制定一個適合自己的健身計劃，比如健身目標，熱身動作，力量訓練動作，有氧運動，以及拉伸運動等。

3，空腹就去健身

空腹健身是最不科學的，健身過程本身就會消耗掉大量能量，空腹健身很可能有引發(fā)低血糖，也會導致運動表現(xiàn)下降，還會影響身體的代謝和運轉(zhuǎn)，降低健康水平，增加運動損傷的風險等。所以健身前半個小時，適當補充能量，比如吃一根香蕉。

4，追求大重量訓練

大重量訓練是需要從低重量慢慢地提升到大重量，每個人的健身歷程不同，所以身體承受力量差異也比較大，盲目地進行大重量訓練，很容易導致身體受傷，或者是出現(xiàn)嚴重的健身事故。

不要盲目地進行大重量訓練，而是要漸進式地增加負荷，提升身體的力量，過渡到大重量訓練。

5，帶傷病進行健身訓練

一旦在訓練中受傷了，就一定要停止訓練了，而不是堅持繼續(xù)健身訓練，不然肌肉損傷，或者是關節(jié)扭傷等，不及時進行治療和休息，是很難恢復的，甚至很有可能導致你以后都不能訓練了，所以不要忽視這個要點，也不要帶著傷病進行健身訓練。

6，只做有氧運動，不做力量訓練

健身期間如果你只是做有氧運動，那么肌肉就會流失，身體皮膚也會變得松弛，所以不要忽視力量訓練的重要性，有氧運動能夠提升心肺功能和降低體脂率，而力量訓練則能夠增肌，維持旺盛的代謝能力，保持好身材，這兩者結(jié)合才能更好地增肌減脂。

7，健身訓練不喝水，練后猛喝水

在健身訓練的過程中，身體會有大量的水分流失，所以適當?shù)匮a充水分有助于緩解身體脫水的狀態(tài)，多次小口喝，而不是猛喝水，特別是健身后不要猛喝水，會容易導致腸胃痙攣，導致你嘔吐， 科學的飲水更有助于身體的恢復，以及促進新陳代謝，提升運動表現(xiàn)。

8，健身頻繁地訓練同一個肌群

健身期間總是頻繁地訓練同一個肌肉群，更容易導致身體恢復難，增肌效果差，也會容易導致身體出現(xiàn)健康問題，肌肉是需要休息才能夠增長的，所以不要每次去健身房就只訓練同一肌群，一周可以把全身的肌肉群你都練一遍的，大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天。

這8個行為只會導致?lián)p傷身體，不僅增肌效果差，還會浪費你大量的時間和精力。

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