原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

明明都在健身，為什么別人可以更快練出好身材，而你卻無(wú)法練出好身材呢？

不同的健身行為對(duì)于身材的影響是很大的。我們要避開健身誤區(qū)，堅(jiān)持正確的健身理念，才能提升健身效率。

在健身路上，一定要避開這幾個(gè)誤區(qū)，否則你只是在浪費(fèi)時(shí)間！

誤區(qū)1、忽略了力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)可以刷脂，而力量訓(xùn)練可以增肌，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量的提升可以加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝值，還能提升身材比例，塑造好看的翹臀、馬甲線、倒三角身材。

如果你希望瘦下來后身材不過于干癟，那么一定要加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、山羊挺身之類的復(fù)合動(dòng)作。

誤區(qū)2、有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期不變

單一的進(jìn)行某一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，隨著體能耐力的提升，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，燃脂效率也會(huì)大打折扣。

我們要保持運(yùn)動(dòng)多樣化，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，比如跑步、跳繩、開合跳、HIIT減了、游泳、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)都可以，只有避免身體處于舒適區(qū)，才能讓你身體持續(xù)燃脂。

誤區(qū)3、盲目追求大負(fù)重

力量訓(xùn)練的時(shí)候，一些新手為了展示自身力量，會(huì)盲目進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，但是這樣的行為是不可取的，只會(huì)讓你肌肉拉傷，出現(xiàn)健身事故。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原則，注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提升動(dòng)作質(zhì)量，隨著力量水平的提升再慢慢提升負(fù)重水平，這樣才能練出更出色的身材，降低受傷幾率。

誤區(qū)4、每天鍛煉同一肌群

力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果你每天都在鍛煉同一肌群，這樣會(huì)讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，無(wú)法及時(shí)修復(fù)，反而會(huì)影響增肌效率。

你要遵循勞逸結(jié)合的原理，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時(shí)間，小肌群訓(xùn)練后要休息2天時(shí)間，吃開啟第二輪訓(xùn)練，這樣才能提升肌肉生長(zhǎng)效率。

誤區(qū)5、犧牲睡眠時(shí)間鍛煉

健身是為了收獲更健康、更出色的身體跟身材，但是，如果你是為了健身而犧牲睡眠時(shí)間，這樣的行為是無(wú)法練出好身材的，反而會(huì)因?yàn)樗卟蛔?、過度疲憊而傷害自身健康。

相關(guān)知識(shí)

減肥，一定要避開這幾個(gè)誤區(qū)
跑步，避開這5個(gè)誤區(qū)，否則你可能白跑了
昆明高齡女性備孕避開這4個(gè)誤區(qū)？
這些減肥的誤區(qū)你要避開
選擇音樂胎教 你要避開這幾個(gè)誤區(qū)
關(guān)于健身餐的幾個(gè)誤區(qū), 你中了幾個(gè)? 你得這樣吃
減肥，一定要避開這 6 個(gè)錯(cuò)誤
健身五大誤區(qū)，你中了幾個(gè)
健康飲食誤區(qū) 這些飲食誤區(qū)你一定要知道
減重后，這個(gè)健康誤區(qū)你一定要知道！

網(wǎng)址: 健身一定要避開這幾個(gè)誤區(qū)，否則你只是在浪費(fèi)時(shí)間！ http://m.u1s5d6.cn/newsview385986.html