健身你還在瞎練嗎？健身先健腦，學(xué)習(xí)科學(xué)的健身理念，可以讓你少走彎路，花更少的時間，更快練出好身材。

這幾個健身謠言，別再信了，只會浪費(fèi)時間！

1、腹肌訓(xùn)練可以減掉小肚子

很多人為了減掉肚腩贅肉進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，認(rèn)為練哪兒瘦哪兒，這種想法是錯誤的。脂肪的燃燒是全身性的，無法針對性燃脂。

無論是虐腹訓(xùn)練，還是瘦腿訓(xùn)練，熱量的消化都是分散到全身的。只有選擇全身性的有氧運(yùn)動才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率，促進(jìn)體脂率的下降，這樣你身上的贅肉也會逐漸消失。

2、減肥人群不用做力量訓(xùn)練

很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動可以減肥，力量訓(xùn)練可以增肌，減肥人群不用進(jìn)行訓(xùn)練。這種想法也是不對的。

無論是減脂還是增肌，我們都應(yīng)該進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動可以消耗脂肪，但是無法提升肌肉維度，反而可能造成肌肉的損耗，力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度。

肌肉的生長可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。因此，減肥人群一周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，可以強(qiáng)化身體肌群，瘦下來后身材也會更緊實(shí)。

3、少吃節(jié)食可以瘦下來

吃得越少，瘦得越快，這是很多肥胖人的減肥理念，但是少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質(zhì)會光顧你。

前期雖然體重下降速度很快，但是慢慢的你減肥效率會越來越差，恢復(fù)飲食后身材也會反彈回來，無法收獲一副好身材。

減肥期間，我們要合理控制飲食，不能過度節(jié)食，每天的熱量攝入要大于身體的基礎(chǔ)代謝值，低于身體的總代謝值，同時均衡膳食營養(yǎng)，這樣才能健康的瘦下來，降低復(fù)胖幾率。

4、流汗越多，減肥速度越快

不少人覺得流汗越多，體重下降速度越快，燃脂效率就越高。其實(shí)不然，流汗不意味著脂肪在燃燒，汗水是身體調(diào)節(jié)體溫的一種表現(xiàn)，當(dāng)你補(bǔ)充了水分后，體重就會回升。

減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。脂肪的分解是通過呼吸作用，而不是流汗。我們只有通過運(yùn)動鍛煉跟飲食管理提升身體的熱量缺口，才能調(diào)動更多脂肪參與分解。

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