6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間：

行為1、增肌期間，沒有注重營養(yǎng)的補充

所謂三分練七分吃，飲食比訓練更重要。如果健身訓練后不注重營養(yǎng)的補充，肌肉就無法獲取足夠的能量，無法變得粗壯起來，增肌效率也會大打折扣。

增肌期間，身體的蛋白需求量會有所提升，建議每餐飲補充20-40克蛋白質，健身前后也要補充適當?shù)鞍?，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，才能給肌肉合成提供原料支持。

不僅如此，我們還需要補充優(yōu)質碳水，給肌肉合成提供充足的動力，我們可以選擇全麥面包、糙米飯、蕎麥面、薯類食物來補充碳水能量，這樣可以促進肌肉的合成同時減少脂肪的堆積。

行為2、減脂人群，健身后大吃一頓犒勞自己

很多減肥的人健身后會感到肚子餓，每次健身后都會大吃一頓犒勞自己。然而，這一頓大餐的熱量攝入可能比你健身消耗的熱量還要高，會讓你的健身努力白費。

一塊小蛋糕的熱量可能超過了350大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量也大于350大卡，一塊蛋糕+一杯奶茶，就大于700大卡了，你在健身房辛辛苦苦運動一小時的熱量消耗也不超過600大卡，你這不是在減肥，而是在增肥。

減肥的人一定要管住嘴，健身后要遠離奶茶、餅干、漢堡、披薩、蛋糕等高熱量食物，改為黃瓜、蘋果搭配全麥面包、雞蛋的健康食物，熱量攝入控制在200大卡以內，這樣可以消除饑餓感，同時又能讓身體更加高效運轉，提升減肥效果。

行為3、一味追求大強度訓練，健身后酸疼感持續(xù)好幾天

很多新手認為健身時訓練強度越大，效果就越好，一進健身房就進行大負重、高強度的訓練，導致身體處于過度疲勞狀態(tài)，健身后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛問題，持續(xù)幾天都不消退，這意味著你已經(jīng)過度訓練了。

過度訓練會提升健身受傷風險，出現(xiàn)肌肉拉傷、肌溶解等問題，不但肌肉無法得到有效的修復和生長，還能降低免疫力，甚至誘發(fā)健康風險。

每個人適合的健身強度都是不同的，我們需要根據(jù)自己的身體情況定制適合自己的計劃，從低強度的運動開始，逐漸提升體能耐力、力量水平后再提升運動強度，這樣才是科學、健康的鍛煉方式，身材也會逐漸變得更好。

行為4、只做孤立動作，忽視復合動作

健身訓練的時候，你是否忽視復合動作，只做孤立動作？孤立動作如啞鈴側平舉、腿屈伸，雖能針對性刺激單塊肌肉，但鍛煉的肌群比較少，增肌效率比較低。

而復合動作（如深蹲、硬拉、臥推）能同時調動多肌群協(xié)同發(fā)力，健身效率更高，還能提升整體力量，均衡身材發(fā)展，有助于突破健身瓶頸期，收獲更好的身材線條。

行為5、只做有氧或者力量訓練

有些人在健身時只進行有氧運動或者只做力量訓練。然而，過量的有氧運動會造成肌肉的流失，基礎代謝值會下降，瘦下來后身材也會過于干癟。

我們需要控制有氧運動時長，每次不超過50分鐘，同時加入力量訓練可以提升肌肉量，讓你保持旺盛基礎代謝值，瘦下來后身材也會更緊實。

而有的人只做力量訓練，單一的力量訓練雖然可以提升肌肉維度，但是對于心肺功能的提升不如有氧運動。

即使是增肌人群，一周安排2-3次有氧運動也是必需的，可以提升體能耐力，讓你進行力量訓練的時候表現(xiàn)力更好，還能刷低體脂率，可以避免增肌的同時脂肪的堆積。

行為6、健身后完全不拉伸放松

很多人健身后忽略訓練拉伸放松，直接去沖涼洗澡了，這樣的行為是不可取的。健身訓練后體溫還比較高，不宜馬上洗澡，應該休息半小時。

這個時候肌肉處于緊張狀態(tài)，若忽略拉伸，會讓你肌肉處于充血狀態(tài)，影響肌肉修復，還會導致肌肉比僵硬，柔韌性下降，不利于身體的恢復。

健身后只需要花幾分鐘時間進行靜態(tài)拉伸，可以降低酸疼感的出現(xiàn)，休息30分鐘再去洗澡，可以提升鍛煉效果。

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