可以通過適量的運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠來舒緩壓力，也可以吃谷類食物和或者服用藥物來舒緩壓力。

適量的運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，晚飯后，到戶外進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、快走、慢跑或者打太極、跳廣場(chǎng)舞等可以舒緩壓力，保持心情愉悅，避免精神緊張。保證充足的睡眠：養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，早睡早起，避免過度熬夜和勞累，在睡覺前可以聽舒緩的音樂或喝一杯熱牛奶，有助于鎮(zhèn)靜安神，保證能夠得到充足的睡眠，可以起到舒緩壓力的作用。吃谷類食物：谷類食物中含有葉酸、煙酰胺、維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等B族維生素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到舒緩壓力的作用。常見的谷類食物包括小米、全麥面包、燕麥、藜麥等。不要吃刺激性強(qiáng)的食物，忌飲酒。服用藥物：如果經(jīng)過上述處理后，不能起到有效舒緩壓力的效果，可以遵醫(yī)囑服用谷維素片、安神補(bǔ)腦液或朱砂安神丸等藥物進(jìn)行治療。

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