吃什么食物能舒緩壓力

2024-03-23 20:53:48

劉赟|副主任醫(yī)師精神醫(yī)學(xué)科

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

吃燕麥、香蕉、菠菜、杏仁、酸奶等食物有助于緩解壓力，但食物并不能完全替代醫(yī)學(xué)治療。

1.燕麥

燕麥富含維生素B6，而維生素B6是制造血清素的重要成分。適當(dāng)進(jìn)食燕麥有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成，從而達(dá)到緩解壓力的作用。此外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，可以延緩胃排空速度，增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物的機(jī)會(huì)，進(jìn)而控制體重，也有助于減輕壓力。

2.香蕉

香蕉中含有一種稱為色氨酸的物質(zhì)，它能夠幫助身體制造血清素，起到放松身心、緩解緊張情緒的效果。此外，香蕉中的鉀元素可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持心臟健康，也有助于減輕因壓力引起的心悸等不適癥狀。

3.菠菜

菠菜中含有鎂元素，這種礦物質(zhì)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，可作為血清素受體激動(dòng)劑發(fā)揮作用，具有一定的鎮(zhèn)靜效果。另外，菠菜中還含有一定量的葉酸，其對(duì)細(xì)胞分裂有促進(jìn)作用，有助于改善由壓力引起的失眠、焦慮等癥狀。

4.杏仁

杏仁富含鎂和維生素E，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都具有抗氧化和抗炎作用，能在一定程度上降低壓力水平。適量食用杏仁還可以提供一定的蛋白質(zhì)和脂肪，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于穩(wěn)定血糖水平，預(yù)防由壓力引起的食欲不振或暴飲暴食等問題。

5.酸奶

酸奶富含鈣質(zhì)及維生素D，它們有利于神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作并提高個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的能力。此外，酸奶中的乳酸菌有助于消化系統(tǒng)工作更順暢，減少因壓力造成的胃腸不適現(xiàn)象發(fā)生概率。

建議在日常飲食中均衡攝取各類食物以確保全面獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。若持續(xù)感到壓力較大且通過飲食調(diào)整效果不佳時(shí)，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

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