當(dāng)今社會，學(xué)業(yè)、工作競爭激烈，壓力倍增，難免精神壓力大，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。適度壓力屬于正常生理現(xiàn)象，無需過度擔(dān)心，但壓力過度可能導(dǎo)致失眠、易怒、學(xué)習(xí)工作效率降低等不良反應(yīng)。需通過日?；顒印嬍沉?xí)慣、情感支持等方式進(jìn)行調(diào)整、減壓。

一、日?；顒樱?/h3>

1、適度運(yùn)動：尤其是戶外運(yùn)動，如打羽毛球、徒步旅行、公園慢跑等，通過運(yùn)動讓機(jī)體出汗，釋放多巴胺，使機(jī)體獲得愉悅、興奮的情緒體驗(yàn)。還可以改變抑郁、自卑、孤獨(dú)等心態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，維護(hù)心理健康，緩解壓力；

2、充足睡眠：可以比之前提前1小時上床，睡前關(guān)閉電子設(shè)備、適當(dāng)泡腳，或者飲用一杯熱牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量，獲得充足睡眠，避免熬夜、吸煙等不良習(xí)慣，以緩解焦慮；

3、其他方式：壓力大時可轉(zhuǎn)移注意力，通過深呼吸、閱讀舒緩的文學(xué)作品、聽輕音樂、冥想、瑜伽、去減壓館發(fā)泄放松等方式，暫時逃離壓力大的環(huán)境。

二、飲食習(xí)慣：

1、清淡飲食：如多吃蘿卜、菠菜、豆腐、小米粥、燉湯類食物養(yǎng)胃，避免辛辣刺激飲食，如燒烤、麻辣串、啤酒等；

2、其他飲食：香蕉可舒緩情緒，促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，緩和緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。另外天然巧克力也有助于短時間內(nèi)改善心情，并緩解壓力。

三、情感支持：

1、主動傾訴：當(dāng)面對無法承受的壓力時，不妨尋求他人的幫助?？梢韵蚣胰恕⑴笥褍A訴，得到情感上的安慰和鼓勵，也可以讓心理狀態(tài)保持平衡；

2、擴(kuò)大社交：通過多參加社交活動，跳出舒適圈，有利于結(jié)交新朋友，從而轉(zhuǎn)移注意力，舒緩壓力、焦慮；

3、其他方式：如寫日記、寫信等方式緩解壓力。

如果壓力過大，出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒障礙或生理反應(yīng)，甚至患上焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，已經(jīng)影響日常生活，此時無法自行緩解壓力，建議去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，獲得社會支持與認(rèn)同感，從而更好地緩解壓力。

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