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緩解工作壓力如何進(jìn)行頸椎按摩吃什么可以緩解工作壓力呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 11:18

一、緩解工作壓力教你5個(gè)頸椎按摩手法

　　1.揉頸部兩側(cè)肌肉

　　正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側(cè)肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相對(duì)劇烈的痛點(diǎn)著重施術(shù)，隨后點(diǎn)揉風(fēng)池穴1分鐘，以酸脹為宜。

　　2.拿揉肩部斜方肌

　　正坐，按摩者拿揉兩側(cè)肩部斜方肌，從內(nèi)到外廣泛的放松肌肉，反復(fù)施術(shù)3～5遍;用拇指點(diǎn)揉兩側(cè)肩胛骨內(nèi)上角肌肉附著處半分鐘;點(diǎn)揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

　　3.掌揉背部肌肉

　　正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下點(diǎn)揉胸椎棘突與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣之間區(qū)域，重點(diǎn)施術(shù)于疼痛明顯處及有條索處，反復(fù)施術(shù)3～5遍。

　　4.掌揉雙側(cè)岡下肌

　　正坐，按摩者用手掌揉雙側(cè)岡下肌半分鐘，然后用拇指點(diǎn)揉天宗穴及岡下酸痛點(diǎn)，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

　　5.拍打肩背部

　　正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

二、健康生活方式可以緩解工作壓力

　　工作壓力增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，但是生活方式健康的話，可以顯著降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，一份新研究寫到。

　　研究者分析相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)源于英國，法國，比利時(shí)，瑞典和芬蘭的102,000位年齡在17到70歲之間的男性和女性。他們的生活方式分成三種形式——健康的，亞健康，不健康的——包括抽煙，喝酒，鍛煉/不鍛煉和肥胖。

　　那些有健康生活方式的人不存在生活方式風(fēng)險(xiǎn)，然而那些亞健康生活方式的人群有一級(jí)風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，對(duì)不健康的生活方式，有兩個(gè)以上的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。

　　根據(jù)加拿大醫(yī)療協(xié)會(huì)周刊5月13日的一期的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎有百分16的參與者都有工作壓力問題。

　　在10年間，對(duì)那些有工作壓力的人，患有冠狀動(dòng)脈疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些沒有工作壓力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心臟疾病的幾率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病幾率是1,000位中有12位。

　　由于生活方式和工作是相互關(guān)聯(lián)的，不健康生活方式且有工作壓力的人的心臟病發(fā)作概率是1,000位中有31.2位，而對(duì)健康生活方式且有工作壓力的人，發(fā)病概率是1,000位中有15位。

　　“冠狀動(dòng)脈疾病的患病概率對(duì)那些工作壓力和不健康生活方式的參與者而言是相當(dāng)高的;而那些工作壓力和健康生活方式的患病概率只有一半，”倫敦大學(xué)的公共健康和傳染病學(xué)系的米卡. 基維馬基博士和他的同事在一份周刊新聞發(fā)布會(huì)上寫到。

　　“這些調(diào)查數(shù)據(jù)建議，健康生活方式在一定程度上可以降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)，”他們附加到。

　　壓力咨詢是不夠的，他們說。“臨床學(xué)家可以考慮多關(guān)注下病人的生活方式風(fēng)險(xiǎn)因素，”研究者總結(jié)到。

三、上班族要如何來緩解壓力

　　1、運(yùn)動(dòng)解壓

　　運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

　　學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

　　2、冥想解壓

　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

四、上班族工作壓力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2.全谷類食品

　　全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫?。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

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