隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多人都感到壓力和疲憊，壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。所以，緩解壓力是必須的。那么，緩解壓力要吃哪些食物呢?下面小編為大家介紹七大食物吧。

　　1、全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　2、番茄和柑橘

　　當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

　　3、酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4、杏仁

　　因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養(yǎng)成分。

　　5、多食用一些富含鈣劑的食物

　　我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

　　6、食用一些富含維生素C的食物

　　我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因為含有維生素C的食物對緩解我們?nèi)梭w緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養(yǎng)物質(zhì)后，可以使我們恢復體力。

　　7、吃吃恢復體能的小零食

　　上班族每天腦力活動是特別大的，很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊，這個時候不妨吃一些堅果，比如說花生，腰果等，這樣可以有效的恢復自己的體能，因為這些食物當中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素等，人們在平常生活當中，可以在包包里面放一些杏仁或者是其他的零食，這樣在饑餓的時候可以隨時吃一些。

　　應該怎么樣舒緩壓力呢?

　　1、睡醒再煩惱

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、適當發(fā)泄情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　3、逗寵物

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　5、吃塊巧克力

　　因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

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