減肥成功后怎樣保持身材不反彈？

疾病： 肥胖癥

問(wèn)題：

我從小就胖，我身邊很多的朋友，叫我肥姐，為了能減肥成功，我經(jīng)常節(jié)食，同事也鍛煉，終于現(xiàn)在我收下來(lái)了，但是不知道怎么樣才能保持好呢？

回答5

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谷魁廣 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內(nèi)科

減肥成功后的保持涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)等方面。 1. 飲食：保持均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于維持身體正常的代謝功能。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量體重、體脂率等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重的變化，以便調(diào)整生活方式。 總之，減肥成功后的保持需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能讓身材保持在理想狀態(tài)。

2025-01-16 00:04

回答4

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任立存 主治醫(yī)師 重慶渝都生殖醫(yī)院 其他 內(nèi)科

減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，奉行科學(xué)合理的飲食原則，包括健康的飲食結(jié)構(gòu)、必需的營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習(xí)慣和科學(xué)的烹調(diào)方法等吃飯要規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃紅肉，適量的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

2015-12-16 17:04

回答1

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文?

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