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減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重減肥成功后怎樣防止反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 22:05

減肥是很多人的夢想，而且生活中的減肥方法有很多，適合自己的卻很少，因此只有少部分人能夠減肥成功，但是如果生活回歸正常，就很容易導(dǎo)致身體反彈，那么減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重？減肥成功后怎樣防止反彈？下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、保持運動習(xí)慣

減肥成功之后，還是需要保持運動的習(xí)慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應(yīng)該保持半小時左右的運動時間。

2、慢跑

慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放松，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放松，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前后擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然后微微收腹，直腰。跑步過程中應(yīng)該讓小腿向后扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳

游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力后蹬，鍛煉過程中注意左右交替進行，并注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。如果是想要重點鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量

減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉(zhuǎn)。如果是熱量攝入過低會出現(xiàn)發(fā)胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓您快速變胖。比如面包、面條、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細嚼慢咽

減肥成功之后，吃飯的時候要注意細嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統(tǒng)更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯后散步半小時都有助于減肥后繼續(xù)保持體重。

6、及時補充水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

7、避免不良習(xí)慣

減肥成功后一定要改變不良的習(xí)慣，包括睡眠不足或者是睡眠過多、熬夜、酗酒抽煙等等，這些習(xí)慣會影響到身體正常的內(nèi)分泌，身體新陳代謝出現(xiàn)問題，脂肪熱量容易積聚使人長胖。

8、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。

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