想要夏季衣服穿得好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎么瘦腰減肚子快有效呢？每天4個瑜伽動作練習(xí)，緊致腰腹，讓你少女感十足。

　　想要夏季衣服穿得好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱。怎么瘦腰減肚子快有效呢？每天4個瑜伽動作練習(xí)，緊致腰腹，讓你少女感十足。
　　駱駝式瑜伽，練習(xí)時彎膝跪地姿勢開始，然后在身后放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以夾緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側(cè)。吸氣，左手打開從上往后置于左腿腳跟上，接著右手打開從上往后置于右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開腳后跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續(xù)下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
　　瑜伽蝎子式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因為這個體式因為介乎于易與難練習(xí)之間，練習(xí)者比較容易學(xué)會。練習(xí)時膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。多做蝎子式可以增強腰腹力量，消除腰腹脂肪，對于腰腹線條塑造非常有效。

　　舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中—美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習(xí)時從山式站立進(jìn)入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過體前屈可以加強對腿部及腰腹的拉伸，從而很好鍛煉腰腹肌肉，提升腰腹力量，讓腰腹線條更加迷人，提升你的少女感。
　　臥角式瑜伽，練習(xí)時從山式站立進(jìn)入，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側(cè)邊打開，右手抓右腳踝，背部伸直。臥角式的練習(xí)不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。
　　今天帶來的瑜伽體式能夠在很大程度上幫助大家鍛煉腰腹，大家不能夠偷懶一定要認(rèn)真的練習(xí)，這樣才會讓腰腹變得更加緊致，讓你少女感十足。?

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