胸小，個(gè)子不高，都可以忍，但這小肚腩就真的不能原諒了??！姑娘家的，怎么能允許重要的腰部曲線失衡呢？很多女生由于長(zhǎng)期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉，毫無美感可言。夏天到了，我們不求馬甲線，只求小腹平坦，該怎么辦？那就和小編一起練習(xí)下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，快速緊致你的小腹，抹平可惡的小肚腩，堅(jiān)持下來，你一定可以擁有平坦緊實(shí)的腹部。

毛蟲式瑜伽的變體，作為一個(gè)虐腹動(dòng)作，這個(gè)體式的練習(xí)可以強(qiáng)化腹部肌肉的拉伸，對(duì)于塑造小腹的線條非常有益，同時(shí)還能起到提臀美背的功效。練習(xí)時(shí)面部朝下，身體平躺在地面上，然后膝蓋彎曲，腿部向身體方向折疊，雙腳向后抬起，臀部向上拱起，使腰腹離開地面。雙手在面前相交，在頭頂方向自前向后伸展。

鶴蟬式瑜伽的變體，練習(xí)時(shí)雙腿繃直，站立在地面上，然后雙臂伸向地面，十指張開，手指肚按壓地面，支撐上體，雙腿從雙臂之間的空隙，向前運(yùn)動(dòng)，將雙腳移動(dòng)到雙臂之前。鶴蟬式的練習(xí)可以有效拉伸腿部肌肉，同時(shí)收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強(qiáng)消化功能，減少小腹的脂肪堆積。

下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)兩手放在地上，伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的高點(diǎn)，之后腹部向里收緊，雙臂和肯部應(yīng)形成一條直線，頭部處于兩臂之間。下犬式的練習(xí)通過扭轉(zhuǎn)動(dòng)作使得腹肌得到大限度的拉伸，從而燃燒腹部多余脂肪，讓你的小腹更加緊實(shí)有型。

狂野式瑜伽，這是一個(gè)可以全方位舒展身體的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，左腿向上抬高，彎曲左膝，跨步向右側(cè)打開，左腳落向地面，然后翻轉(zhuǎn)胸腔向上，左手向左側(cè)耳朵方向伸展，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部?jī)?nèi)收，感受身體的伸展?？褚笆降木毩?xí)不僅可以拉伸我們的背部肌肉，還能鍛煉我們的腹肌，讓小腹線條緊實(shí)有彈性。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，此姿勢(shì)做到位時(shí)，身體成一個(gè)三角形，它是瑜伽極少的側(cè)伸展動(dòng)作之一，練習(xí)時(shí)雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊，然后右腳向外打開90度，右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳心，手臂側(cè)平舉打開，肩部放松。三角扭轉(zhuǎn)式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同時(shí)增強(qiáng)我們腰腹肌肉的活力，減少脂肪在腰腹的堆積，打造緊實(shí)纖細(xì)的小腹。

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