訓練腰腹可以練習這幾個瑜伽動作
腰部和腹部訓練一直是我們瑜伽練習的首要任務。由于當前的社會審美趨勢,背心線條和細腰越來越成為判斷女性身體好壞的標準。增強腰腹部肌肉力量,塑造理想曲線是健身運動的一個重要趨勢,瑜伽也不例外。腰腹訓練是瑜伽不可或缺的一部分,無論是塑造身體還是提高技能。讓我們專注于幾種有效的腰部和腹部訓練動作,看看它們是否有助于你的健身。
膝胸姿勢
再次呼氣并抬起頭。吸氣時,收回手臂,彎曲左膝,左腳尖向右,身體向左移動,右膝跪在墊子上,左膝向后推,跪下,臀部坐在腳跟上,然后進入嬰兒姿勢。稍作休息,前額放在地上,身體靠在大腿上,放松并調整肩膀和背部,然后站到膝蓋胸部練習。
吸氣時,臀部遠離腳跟,先跪在四腳上。你的腳趾可以鉤住地板。你的膝蓋略微分開,與骨盆的寬度相同。吸氣時,雙手向前邁一大步,與肩膀同寬。呼氣時,將胸部向前伸展,慢慢將胸部和下巴向地面下沉。這個姿勢可以很好地打開我們的肩膀,拉長我們的心臟和靈活的胸椎,但要小心不要讓腰椎過度塌陷。找到臀部向后拉的意識。不要只是收起并緊握雙手的虎口。
低弓箭步新月系列(左)
準備左側練習,左腳向前邁一步,首先站立腳跟,將左腳放回雙手之間,呼氣,骨盆稍微下沉,找到右大腿,將其向后和向上直推。再次呼氣時,放松右腿,讓右膝落地,右腳腳背平貼地面。
吸氣,左腳下壓,身體抬起,手臂舉過頭頂,小腹稍微收攏,向上推,左髖向后,不要讓骨盆松垮,然后把它強烈地懸浮在空中。呼氣時,讓臀部略微下沉,以伸展右髖前部。再次呼氣,雙手放回左腳兩側,右腳放回地面,伸直右腿,吸氣,右腿向前移動,靠近左腳,胸部向前打開,呼氣時,膝蓋微微彎曲,腹部和骨盆閉合,吸氣,背部挺直向上,以山地姿勢站立,調整呼吸,雙手放回身體一側。
香蕉伸展(左)
背部躺在瑜伽墊上,左腳向左張開一小步,右腳向左,左腳放在右腳踝上。你的兩只腳可以輕輕地鉤回。手臂舉到頭頂后,整個軀干將略微向左彎曲,但不要過度彎曲。你的背部應該平放在地上。
如果腰椎太緊張,你可以降低幅度,稍微呼吸,讓更多的空氣進入胸部右側。我們可以伸展身體的一側,打開更多的肺,呼吸更加順暢和深入。同時,我們也可以伸展到腋窩的淋巴結。一次呼吸后,松開雙手和雙腿,向下伸展,進入休息狀態(tài)。
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