每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟 愛(ài)寵呀每個(gè)愛(ài)美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說(shuō)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的，一不小心，游泳圈就出來(lái)了。

要想快速有效地排出囤積在腰部的多余油脂，促進(jìn)腰部脂肪分解，下面就給大家推薦的4個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作就有著意想不到的效果，掌握正確的姿勢(shì)，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟。

半蹲指南針式，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的人可能不多，但是這個(gè)動(dòng)作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對(duì)于腰腹部的鍛煉也非常有針對(duì)性的哦，如果主要以瘦腰和練習(xí)馬甲線為主，那對(duì)于腿部的拉伸強(qiáng)度可以適當(dāng)降低的，腿部不能拉直也不要勉強(qiáng)，將動(dòng)作盡量做到能做到的范圍就好，主要針對(duì)腰腹部練習(xí)就行。

瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，山式站立進(jìn)入，雙腿分開(kāi)約2-3倍肩寬的距離，雙手自然垂直于體側(cè)，挺直上身，然后吸氣，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，上身背部往左側(cè)向下，左手伸直抓住右小腿前側(cè)，右手從右側(cè)耳朵方向舉起并屈肘，

繞過(guò)頭頂抓住左腳腳腕，左肩抵住左膝內(nèi)側(cè)，此時(shí)腰腹和肩背部達(dá)到更大扭轉(zhuǎn)幅度，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸后。側(cè)角扭轉(zhuǎn)式是個(gè)非常鍛煉腰腹部的動(dòng)作，對(duì)于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來(lái)是非常有幫助的哦，而且對(duì)于拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。

瑜伽前伸展式，通過(guò)將身軀向上抬離地面，除了可以很好鍛煉腰腹，消除腰腹尤其是腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，使腰部勻稱(chēng)緊致之外，也能靈活脊柱，柔軟腰部。練習(xí)時(shí)從直角坐姿開(kāi)始，雙腿朝前伸直并攏，雙手在臀部后方支撐在地上，指尖朝向臀部，吸氣時(shí)將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實(shí)地面，雙腿保持伸直，身體呈斜向下直線姿勢(shì)，同時(shí)呼氣，頸椎放松，頭部略微向下，下巴朝向天空，保持均勻呼吸。堅(jiān)持15~30秒后，還原到直角坐姿即可。

瑜伽臥角式變式，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。動(dòng)作練習(xí)從可以從犁式進(jìn)入，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開(kāi)并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢(shì)30~60秒，還原到犁式，然后緩慢還原到平躺放松身體。

看著逐漸凸顯的腰部游泳圈，你還能坐得住嗎？一起行動(dòng)起來(lái)吧。每天堅(jiān)持練習(xí)上面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟，輕松塑造迷人身體曲線。

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