很多MM都是因為凸起的小肚子嚴重的影響了自己整體的身體曲線，不但會讓你看起來大腹便便，毫無美感可言，還會影響你的減肥信心，有百害而無一利。肚子上的贅肉應該怎么減呢？

想要減去腹部的贅肉，除了在飲食上要注意之外，針對性的運動也是必不可少的哦，那究竟做什么運動才能有效地消減腹部的贅肉呢？那就練習瑜伽吧，每天只需5個瑜伽動作，循序漸進，緊實小腹，練出腹部人魚線。

瑜伽站立鎖腿式，對于減腹，瘦腰，瘦腿，塑造人魚線都很有幫助。 練習時山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下，右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行，保持姿勢10~30秒。然后緩慢起身恢復站姿，向右側重復動作。

瑜伽側臥抬腰式，和平板支撐式一樣，這個動作也是個比較全面鍛煉身體的動作，除了可以修繕整個身體線條和提升力量之外，對于腰腹部的鍛煉也非常有幫助的哦，而且利用腰腹核心力量來通過換側反復抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對于練出人魚線也是非常有幫助的。

練習時要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均勻和流暢，兩側腰各自上下抬腰10次，雙腿保持伸直并疊放在一起，下方腿的外側腳踝、手肘、小臂和手掌心要壓實地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髖部即可。

單腿下犬式瑜伽，從俯臥進入，分開雙腿，腳跟離開地面，臀部抬至最盡處，彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，繃直腳背。單腿下犬式有助于強健腹部肌肉，加強背部力量，還可以可以促進消化功能，減少腹部的脂肪堆積，緊實小腹，對于人魚線的塑造非常有效。

瑜伽輪式，這個變式比輪式難度要大些，對腰部柔韌度要求比較高，但是如果能夠正確做到輪式的一般都能做這個變式。練習此體式對于消除小腹脂肪，活動腹部都很好的效果。練習時自然站姿，雙手垂直于體側，伸直腰，略微活動下上身。吸氣，上身慢慢向后彎曲，直到雙手可以從后分別抓住雙住腳腕為止。

瑜伽幻椅扭轉式，練習時從山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲，彎曲雙膝，吸氣時，雙手合掌于胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左腳往前伸一小步，腳尖踮地，左側肘部抵住右膝外側，頭部轉向右上方，眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，臀部指向正后方，上方肩膀保持向后向下沉?；靡闻まD式的練習除了可以很好鍛煉腿部與腰腹部肌肉之外，還能快速燃燒小腹脂肪，緊致小腹線條。

橋式瑜伽，練習過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積，讓你擺脫小肚腩的困擾，練出腹部人魚線。首先平躺在瑜伽墊上，然后雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部內收，雙手手掌在身后交握，最后胸口打開往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，大腿用力往內夾。

瘦腹的體式已經(jīng)介紹給大家了，大家都知道天下沒有免費的午餐，比你瘦的的人在練習，你還有什么理由偷懶呢？放下手機動起來，練出你的漂亮人魚線吧。

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