小肚腩太囂張！就練這3式瑜伽，緊致腰腹，比平板支撐更有效 。在練習(xí)中，不執(zhí)著于姿勢(shì)的難度，著意于感受姿勢(shì)與身體的結(jié)合。通過(guò)這種方式收獲完美統(tǒng)一的意念與內(nèi)心平和的優(yōu)雅。在練習(xí)中，要著意于力量與柔韌兼具，放松身體與集中意念兼顧。

　　小肚腩太囂張！就練這3式瑜伽，緊致腰腹，比平板支撐更有效 。在練習(xí)中，不執(zhí)著于姿勢(shì)的難度，著意于感受姿勢(shì)與身體的結(jié)合。通過(guò)這種方式收獲完美統(tǒng)一的意念與內(nèi)心平和的優(yōu)雅。在練習(xí)中，要著意于力量與柔韌兼具，放松身體與集中意念兼顧。瑜伽需要持續(xù)不斷地堅(jiān)持練習(xí)。即使練的再少，也總比沒(méi)練要好。
　　但同時(shí)還要記住，瑜伽練的多或練的少，都不如練的對(duì)。瑜伽體式要像山一樣穩(wěn)定，像水一樣柔軟。穩(wěn)定為身體，柔軟為內(nèi)心。沒(méi)水山不青，沒(méi)山水不長(zhǎng)。沒(méi)有心靈的身體僵硬，沒(méi)有身體的心靈空虛。下面就讓我們來(lái)好好學(xué)習(xí)三個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，緊致腰腹，比平板支撐更有效。
　?。ㄒ唬┓艢馐郊酉滦袣?br> 　　1、雙腳打開(kāi)一肩寬距離，雙手抓住腳底內(nèi)側(cè)。
　　2、隨吸氣，曲腿下蹲，把氣息向下壓到腹部，脊柱向上伸展，雙肩向下沉。做三組下行氣調(diào)息，關(guān)注腹部。
　　3、呼氣，雙腿伸直，放松上身，做三組下行氣調(diào)息。
　　4、以上為一個(gè)回合練習(xí)，反復(fù)三到五個(gè)回合。
　　5、吸氣，曲腿放松上身，盤(pán)坐調(diào)息。
　　（二）增延脊柱伸展式加下行氣調(diào)息
　　1、做到增延脊柱伸展式后，隨吸氣，胸部向前伸展，雙手輕推地，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，腹部推向腰椎處，懸息。
　　2、呼氣，上身向下放松，意識(shí)關(guān)注腹部，舌尖輕抵下牙齒內(nèi)側(cè)，深吸氣，小腹緩慢鼓起，緩慢呼氣，小腹緩慢內(nèi)收，做2-3組調(diào)息。
　　3、以上過(guò)程，反復(fù)三組練習(xí)。
　　生命有五氣，分別為命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣。下行氣主生殖器官和排泄器官功能。
　　練習(xí)方法：舌尖輕抵下牙齒內(nèi)側(cè)，意識(shí)專(zhuān)注小腹。深吸氣，小腹膨脹，緩慢呼氣，小腹內(nèi)收。呼吸不刻意，意念專(zhuān)注，腹部鼓起和內(nèi)收的動(dòng)作不要太刻意。
　　用在這里，有助于把向上逆行的胃氣向下降。

　?。ㄈ┠μ焓郊觾?nèi)懸息保持
　　1、雙腳并攏站立。
　　2、深吸氣，雙臂上舉，雙手指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上推。呼氣，雙肩下沉。
　　3、慢慢吸氣（注意嘍，要慢慢地吸氣，不要急哈?。┨鹉_跟，內(nèi)懸息保持，腹部?jī)?nèi)收，穩(wěn)住身體重心。
　　4、氣息懸不住時(shí)，緩慢呼氣，腳跟放松。（懸息時(shí)間不宜過(guò)久，要讓呼氣自然進(jìn)行，有控制地放松腳后跟。）
　　5、雙腳底踩實(shí)地面，深吸氣，身體向上伸展；緩慢呼氣，上身自髖部向前對(duì)折放松，雙手放松在雙腳兩側(cè)的地面上，進(jìn)入增延脊柱伸展式。

好了，以上就是這3式瑜伽成功幫你緊致腰腹 瑜伽學(xué)習(xí)的介紹，如對(duì)本文有疑問(wèn)或者想了解更多瑜伽信息，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺(tái)，5年以上工作經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)顧問(wèn)能給你最客觀(guān)公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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