如何在分娩期間鍛煉？在傳統(tǒng)觀念中，人們認(rèn)為產(chǎn)后分娩應(yīng)該臥床休息，而不是四處走動(dòng)。事實(shí)上，在分娩期間，新媽媽可以適當(dāng)?shù)劐憻挕Ｄ敲?，如何在分娩期間鍛煉呢？讓我們看看專家的介紹。

坐月子怎么運(yùn)動(dòng)？

產(chǎn)后盡快起床，但不要太累。產(chǎn)后第二天可以下地走走，做一些簡(jiǎn)單的體操，可以加速身體的恢復(fù)。

你可以走路，但一定要避免舉重。盡量避免舉重、咳嗽等能增加腹壓的行為，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

天氣好的時(shí)候候，你可以出去曬太陽，半小時(shí)就足夠了。在陽光明媚、高溫、無風(fēng)的下午，新媽媽可以去戶外接受陽光浴，然后你可以選擇半袖襯衫和褲子，適當(dāng)?shù)乇┞兑恍┢つw，幫助接受紫外線照射，使身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

也可以戴遮陽帽，既能防曬又能防風(fēng)。出門前要做好防曬，不要在外面站太久，適當(dāng)散步后要回床休息。

同時(shí)，新媽媽也可以做以下產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，以確保身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)健身操

地板運(yùn)動(dòng)：躺在地板上，肘部襯墊，雙手微支撐，雙手力量，腿高，可防止臀部下降。

背部運(yùn)動(dòng):盤腿坐在地上，雙手握緊腳踝，頭向后傾斜。每次做30次，可以使背部挺直健胸。

站立運(yùn)動(dòng)：雙手插入腰部，定期抬起腿，重復(fù)20次，然后舉起另一條腿。這個(gè)動(dòng)作會(huì)感到困難，但它會(huì)慢慢幫助你消除腿部腫脹，使腿部健康。

腰部運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是腰部，左右反復(fù)扭轉(zhuǎn)，可以改善上半身曲線，腰部變薄。這這種運(yùn)動(dòng)要注意的是，最好先吸氣再轉(zhuǎn)腰。

坐月子怎么運(yùn)動(dòng)？新媽媽可以在健康的前提下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

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