每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟 愛寵呀每個(gè)愛美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說工作忙沒時(shí)間鍛煉，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的，一不小心，游泳圈就出來了。

　　每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟 愛寵呀每個(gè)愛美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說工作忙沒時(shí)間鍛煉，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的，一不小心，游泳圈就出來了。
　　要想快速有效地排出囤積在腰部的多余油脂，促進(jìn)腰部脂肪分解，下面就給大家推薦的4個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作就有著意想不到的效果，掌握正確的姿勢，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟。
　　半蹲指南針式，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的人可能不多，但是這個(gè)動(dòng)作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習(xí)馬甲線為主，那對于腿部的拉伸強(qiáng)度可以適當(dāng)降低的，腿部不能拉直也不要勉強(qiáng)，將動(dòng)作盡量做到能做到的范圍就好，主要針對腰腹部練習(xí)就行。
　　瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，山式站立進(jìn)入，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離，雙手自然垂直于體側(cè)，挺直上身，然后吸氣，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，上身背部往左側(cè)向下，左手伸直抓住右小腿前側(cè)，右手從右側(cè)耳朵方向舉起并屈肘，
　　繞過頭頂抓住左腳腳腕，左肩抵住左膝內(nèi)側(cè)，此時(shí)腰腹和肩背部達(dá)到更大扭轉(zhuǎn)幅度，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸后。側(cè)角扭轉(zhuǎn)式是個(gè)非常鍛煉腰腹部的動(dòng)作，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。
　　瑜伽前伸展式，通過將身軀向上抬離地面，除了可以很好鍛煉腰腹，消除腰腹尤其是腰部兩側(cè)的脂肪，使腰部勻稱緊致之外，也能靈活脊柱，柔軟腰部。練習(xí)時(shí)從直角坐姿開始，雙腿朝前伸直并攏，雙手在臀部后方支撐在地上，指尖朝向臀部，吸氣時(shí)將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實(shí)地面，雙腿保持伸直，身體呈斜向下直線姿勢，同時(shí)呼氣，頸椎放松，頭部略微向下，下巴朝向天空，保持均勻呼吸。堅(jiān)持15~30秒后，還原到直角坐姿即可。

　　瑜伽臥角式變式，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。動(dòng)作練習(xí)從可以從犁式進(jìn)入，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面，保持身體平穩(wěn)。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍，保持均勻流暢的呼吸，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式，然后緩慢還原到平躺放松身體。
　　看著逐漸凸顯的腰部游泳圈，你還能坐得住嗎？一起行動(dòng)起來吧。每天堅(jiān)持練習(xí)上面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，持之以恒，越練腰越細(xì)，讓腰身更柔軟，輕松塑造迷人身體曲線。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼?，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

想要小蠻腰？每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作，越練腰越細(xì)
常練這9個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你腰越來越細(xì)
腰粗很苦惱？每天堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作練習(xí)，讓你越練腰越細(xì)
瑜伽瘦腰5式練習(xí)，越練腰越細(xì)，水桶腰也能練成楊柳腰
8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)
4個(gè)瑜伽體式運(yùn)動(dòng)讓你越練越瘦
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
4個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間，輕松練出纖細(xì)柳腰！
瑜伽視頻 放松身心的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
瘦腰的瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略

網(wǎng)址: 每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)越練腰越細(xì)瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview704021.html