減肥不餓肚子！我的營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜分享?
大家好！之前我分享過如何從接近130斤瘦到105斤的經(jīng)驗(yàn)，飲食在其中起到了至關(guān)重要的作用。其實(shí)，只要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，減肥真的不需要餓肚子！今天我就來詳細(xì)分享一下我的減肥食譜，大基數(shù)和小基數(shù)的小伙伴們都可以參考哦！

?減肥食譜的萬能搭配公式：
早餐：1杯純牛奶/無糖豆?jié){/無糖酸奶/黑咖啡 + 1個(gè)雞蛋 + 低升糖主食1拳量 + （蔬菜/水果）
午餐：肉類/豆制品1拳 + 青菜類2-3拳 + 主食1拳
晚餐：白肉類/豆制品1拳 + 葉子類蔬菜1拳 + 蘑菇/海帶類1拳 + 低升糖主食1拳

?食物選擇推薦：
低升糖主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、紫薯、玉米、南瓜、芋頭、土豆、蕎麥面、意面、燕麥、全麥面包等
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛奶、無糖豆?jié){、無糖酸奶、雞蛋、雞鴨魚牛羊肉、蝦、瘦豬肉等
膳食纖維：生菜、菠菜、白菜、西蘭花、黃瓜、蘆筍、胡蘿卜、海帶、冬瓜、金針菇等
維生素：蘋果、圣女果、草莓、藍(lán)莓、柚子、獼猴桃、李子等（盡量選擇低糖水果，每周安排3-4次，每次不超過一拳，下午4點(diǎn)后不要吃水果）

一些小貼士
??減肥食譜不需要嚴(yán)格卡著熱量計(jì)算，只要吃到第一口飽就停，不要讓自己吃撐。
??主食要用優(yōu)質(zhì)碳水替換，控制量但不能不吃！不吃主食姨媽會(huì)出走。
??水煮、清炒、涼拌都可以，少油少鹽，水煮的話，調(diào)個(gè)小料蘸著吃也不錯(cuò)（放小米辣、蒜泥、香菜、醬油、醋）。
??好好吃飯的同時(shí)，一定要多喝水！我每天都要喝很多水，特別是下午2-4點(diǎn)，代謝旺盛，一般會(huì)喝掉2L水！
??長(zhǎng)期這樣剛開始會(huì)不太習(xí)慣，但適應(yīng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)身心清爽。建議10天左右安排一次放縱餐，吃點(diǎn)想吃的，但千萬不能暴飲暴食。

?姐妹們，真的營(yíng)養(yǎng)搭配好飲食就一定能瘦！行動(dòng)起來，加油呀，堅(jiān)持就是勝利?

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