不用餓肚子！5款健康瘦身餐推薦
想要瘦身又不想餓肚子？這里有幾款好吃又健康的瘦身餐，親測有效哦！

? 女生：
早餐：350kcal
午餐：350-500kcal
晚餐：300kcal

? 男生：
早餐：350kcal
午餐：400-550kcal
晚餐：350kcal

以下是一些適合晚餐和早餐的食譜，午餐可以遵循少油少卡的原則，避免零食、垃圾食品、油炸和芝士類食物。記住，油的卡路里是蔬菜的40倍、水果的16倍、魚蝦瘦肉的8倍，所以需要控制脂肪含量哦！

1? 赤小豆薏仁粥
材料：赤小豆15克、薏仁15克
做法：加水煮40-60分鐘，固體和液體分離，液體部分像茶水一樣飲用，固體部分加100-150克脫脂牛奶，用榨汁機(jī)攪拌2分鐘左右，再加100kcal的魚蝦貝類或水果。

2? 蔬菜沙拉
材料：玉米、藜麥、水煮雞蛋切片、水煮雞胸肉、紫甘藍(lán)、生菜、西紅柿、黃瓜、水蘿卜切片、各種水果
做法：用酸奶代替沙拉醬，健康又美味！

3? 藍(lán)莓山藥
材料：山藥、牛奶、藍(lán)莓
做法：蒸熟的山藥剁碎成泥，加入牛奶繼續(xù)剁碎至香滑無顆粒，撒上微量藍(lán)莓加水榨汁。注意：山藥不宜與橙子同食。

4? 番茄洋蔥意大利面
材料：番茄、洋蔥、煮熟的意面
做法：熱水下兩個(gè)番茄熬汁至稠，加入洋蔥切丁一起炒，加調(diào)味料，再加煮熟的意面翻炒，出鍋。

5? 三明治
材料：全麥面包、西紅柿、生菜、牛肉、雞蛋
做法：全麥面包雙面烤至金黃，加入西紅柿切片、生菜三片左右、牛肉切片水煮蘸生抽、水煮雞蛋切片，共350kcal。

篇幅有限，更多烹飪方法請期待第二彈更新！

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