一周減肥餐食譜，輕松瘦身不餓肚子！
胖真的是因為吃得多嗎？其實，吃不對才是大問題！

??三餐時間調(diào)整：
早餐：7:00-8:00
碳水化合物+蛋白質(zhì)+水果
午餐：12:00-1:00
低卡主食+蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐：17:00-18:00
低卡主食/蔬菜+低GI水果
加餐：可以選擇零添加的鮮燉燕窩、無糖的紅豆薏米粉和低卡飽腹的紫薯魔芋粥等，增加飽腹感，多吃也不怕胖哦~飯前可以適當(dāng)喝一杯青汁，補充高膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便和減輕體重。

??第一天：
早餐：1個雞蛋+1個紫薯+1杯紅豆粉
午餐：清蒸魚500g+半個玉米+炒時蔬800g
晚餐：1碗紫薯粥+水煮白菜600g

??第二天：
早餐：1杯黑咖啡+全麥面包+1個蘋果
午餐：1碗藜麥飯+1碗番茄湯+煎牛肉500g
晚餐：半個玉米+1杯紅豆粉

??第三天：
早餐：1杯青汁+幾顆堅果+1個雞蛋
午餐：番茄龍利魚500g+蒸南瓜200g+炒西藍(lán)花500g
晚餐：蝦仁蔬菜600g+鮮燉燕窩45g

??第四天：
早餐：1杯紅豆粉+1個煎蛋+半個紫薯
午餐：1拳頭紅豆飯+巴沙魚300g+炒蘆筍500g
晚餐：1碗紫薯粥+蒸豆腐300g

??第五天：
早餐：1個雞蛋+1杯紅豆粉+1個蘋果
午餐：1碗紫薯粥+鹵牛肉400g+炒時蔬800g
晚餐：蔬菜沙拉600g+1個香蕉

??第六天：
早餐：1杯黑咖啡+1個煎蛋+少量藍(lán)莓
午餐：1碗紅豆粉+牛肉沙拉500g+油麥菜500g
晚餐：鮮燉燕窩45g+水煮生菜600g

??第七天：
早餐：1杯青汁+半個玉米+1個蘋果
午餐：1拳頭藜麥飯+炒蝦仁400g+炒時蔬600g
晚餐：1碗紫薯粥+1個西紅柿

作者最近動態(tài)

福州到平潭City Walk全攻略 ...全文

星巴克50周年美食大賞 為了慶祝星巴克...全文

我媽懷念外公，致中和的回憶涌上心頭 ...全文

鄭州洗浴體驗：商務(wù)與休閑的完美結(jié)合？ 如...全文

順德大良美食探店：摩登冰廳的美味體驗 ...全文

威海本地人推薦的超高性價比韓餐店 ...全文

別為未來的迷茫焦慮，活在當(dāng)下才是王道！ ...全文

相關(guān)知識

模特的一周瘦身食譜，健康減脂不餓肚子
一日三餐減脂食譜分享，不餓肚子也能輕松瘦下來
一周減肥食譜一日三餐
詳細(xì)一周三餐減肥食譜 美味助瘦身
一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕松瘦
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
減肥餐一周食譜
一周減肥食譜 一日三餐安排表
一周營養(yǎng)減肥食譜 循序漸進(jìn)不反彈
一周瘦身計劃：科學(xué)食譜助你輕松減肥

網(wǎng)址: 一周減肥餐食譜，輕松瘦身不餓肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview35891.html