體重從240斤降到140斤

需要多長時間？

近日，深圳一位博主用視頻記錄下

自己控糖一年的身材變化

由于變化太大

被網(wǎng)友調(diào)侃像換了一個人

“這不是瘦了100斤，是年輕20歲！”

男子控糖1年

減百斤年輕20歲

市民李先生表示，他今年36歲，減肥前體重達240多斤，身體各項指標都不達標，為了健康開始減肥。在保證營養(yǎng)均衡的情況下控制飲食，一周會吃三四次水煮菜，每天做半小時有氧運動，一年時間從240多斤瘦到140斤。

瘦下來后身體健康了，身邊的朋友都說他以前看著像40多歲，減肥后像年輕了20歲。目前李先生減肥成功已經(jīng)2年多了，自己也一直保持健康的飲食，體重一直維持在140斤左右。

李先生告訴記者：“控糖一年身體最大的變化，是體檢各種不合格和亮紅燈的指標，都變正常了。”

他表示，控糖是他有序規(guī)律生活的開始與核心，除了日?？靥峭?，還要少吃加工食品，以及保持有序規(guī)律的運動和放松自己。控糖減重成功后受到了更多人的夸贊，自己也更自信了。

為健康減肥百斤，李先生談到他養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，最初是玩體感游戲機讓他愛上了運動，有段時間每周末爬一座深圳的山！

網(wǎng)友評論：

“瘦了果然就是年輕”

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控糖不是完全戒糖

你肯定聽過這些字眼——控糖、戒糖、糖化、0糖、低糖等。何為控糖？首先要理清一個概念，控糖不意味著斷糖、戒糖，而是要限糖，控制糖的攝入以及攝取的方式。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，糖作為我們身體能量和營養(yǎng)構(gòu)成的一部分，始終不能被其他能量完全取代。

圖源：健康時報

但是，關(guān)于過量糖的危害相信大家也都聽說過。我們常說的減糖，減的是人工加入食品中的糖及糖漿，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

而日常生活中常見的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖，也就是添加糖。這些糖是我們需要控制的，通常建議健康人群最好控制在每天50克以內(nèi)，如果能控制在25克以內(nèi)更加有利于健康。

所以，我們要做的，是正確享受糖帶來的樂趣，合理地掌控糖攝入。

控糖具體應(yīng)該怎么做？

如何在享受與健康間找到平衡？減糖控糖如何做？以下是一些科學(xué)控糖的方法：

1. 不喝或少喝含糖飲料

如果包裝沒有特別標注“無糖”或“低糖”字樣，一般的果汁飲料、碳酸飲料中含糖均較多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

2. 減少吃高糖食物次數(shù)

為達到相應(yīng)的口味，一些食品在加工時也會添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應(yīng)減少這些食物的攝入頻率。

3. 外出就餐減少糖攝入

有些廚師喜歡在菜里放糖，好像只要在咸味的菜肴里加點糖，味道就更加醇厚，食客更加歡迎。餐館里的很多菜品使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，外出就餐時，對這類菜品應(yīng)盡量避免食用或適量食用。

4. 自己烹調(diào)食物少放糖

自己在家烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖，以減少味蕾對甜味的關(guān)注。嬰幼兒以喝白開水為主，如喝鮮榨果汁，不要額外添加糖；制作輔食時，也應(yīng)避免人為添加糖，讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

圖源：健康時報

5. 選升糖指數(shù)低的食物

建議選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如全谷物（小麥、燕麥、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。

6. 進食要做到定時定量

維持規(guī)律的飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，減少血糖波動。每天應(yīng)控制總熱量攝入，避免暴飲暴食，盡量做到定時定量進餐。

7. 購買食物前先看標簽

在購買食品時，仔細閱讀營養(yǎng)成分表，特別是糖分含量，避免選擇添加糖過多的產(chǎn)品，選擇低糖或無糖替代品。

8. 運動有助加快糖消耗

根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動能夠促進身體新陳代謝，增加葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。運動時間最好安排在餐后1小時左右，以避免低血糖的發(fā)生。

你有在控糖嗎？

還有哪些減肥妙招？

部分來源丨健康時報

第一現(xiàn)場、壹深圳客戶端記者丨 冷凝

原標題：《一年減肥100斤！網(wǎng)友驚呼：年輕了20歲！秘訣公開→》

來源： 第一現(xiàn)場&壹深圳