一、立冬

立冬是二十四節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”我國古代將立冬分為三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃”。意思是說，此節(jié)氣水已經(jīng)結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條與顏色相似的大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

二、致病特點(diǎn)

立冬之后陰氣漸重，寒雖未深，但也不可輕視。冬季多發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、冠心病等，也多發(fā)頸、肩、肢體關(guān)節(jié)、腰痛等寒濕痹證。寒邪侵襲人體致陽氣損傷，免疫功能下降，易致咳嗽、感冒等疾病。

三、養(yǎng)生原則

從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時(shí)節(jié)。人體也要順應(yīng)這種自然變化，飲食起居以“養(yǎng)藏”為主。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪?！比诵桧樚斓刂畡轁摬仃枤舛B(yǎng)生。

四、飲食起居

（一）飲食

立冬后，天氣日漸寒冷，對于手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質(zhì)的人群，應(yīng)多吃溫陽補(bǔ)益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統(tǒng)的當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一個(gè)很好的溫補(bǔ)之品，但也要注意適度，不可過補(bǔ)?！捌⑽笧楹筇熘尽?，為了防止冬季進(jìn)補(bǔ)的“虛不受補(bǔ)”，應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補(bǔ)”，如淮山芡實(shí)瘦肉湯等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。同時(shí)，立冬時(shí)節(jié)還應(yīng)養(yǎng)腎強(qiáng)體，適當(dāng)滋陰潤燥。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季重在“防寒養(yǎng)腎”。冬季氣候干燥，尤其供暖之后，很容易出現(xiàn)咽干、鼻干、皮膚皸裂等癥狀，如無外邪，可適當(dāng)食用滋陰潤燥之品，如百合、蜂蜜、銀耳等。其中蜂蜜性平，家中常備可有補(bǔ)中潤燥作用，但是有血糖異常的人們要注意量的控制。中醫(yī)五行規(guī)律中腎臟對應(yīng)的季節(jié)為冬，且味屬咸，因此冬季可適當(dāng)多吃點(diǎn)咸味食物順應(yīng)其氣，可選取海帶、紫菜等，其余食品比如羊肉、桂圓、韭菜等也可適當(dāng)選用，建議盡量少吃冷飲、海鮮等寒涼寒性食物。

（二）起居

冬季夜長日短，適宜早睡晚起。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)需要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間，保證充足的睡眠，避免寒邪的侵襲，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。年輕人和老年人尤其注意，因?yàn)槟贻p人夜生活豐富，入睡過晚，喜歡熬夜。而老年人過早晨練，加之天氣寒冷，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

五、情志活動

（一）情志

立冬之后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，陽光少，人們難免情緒低落，心情焦躁。此時(shí)應(yīng)保持情緒安寧，避免煩擾與過度的欲望，恬淡虛無，使陽氣免受擾動。

（二）活動

立冬以后，戶外有氧運(yùn)動的時(shí)間要選擇太陽出來以后，一天中氣溫偏高的時(shí)間段。運(yùn)動量要適度，應(yīng)避免大量出汗，使陽氣耗散。對于老年人來說，太極拳、做操、八段錦都是適合冬季的活動，同時(shí)可以達(dá)到心理上的寧靜與放松。?

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