冬季萬物蟄伏，陰氣外盛，陽氣潛藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出秋冬養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生的根本原則就是順應(yīng)自然，一方面要養(yǎng)護身體之陰氣，另一方面要使陽氣閉藏不外泄，不擾動損耗體內(nèi)陽氣，避免陰陽失衡。

一、保暖保濕：

中醫(yī)認為，冬季寒氣與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。而腎為先天之本，腎精氣的強弱，決定著人的生長壯老已。冬天養(yǎng)腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。所以冬天要注意保暖，特別是頭、胸、背部和腳部。出門時最好戴帽子，頭發(fā)不宜過短，以保護頭部不受風(fēng)寒。穿著要注意保暖，盡量選擇保暖性能較好的衣物，如羽絨服、毛衣等。同時，室內(nèi)要保持一定的濕度，可以使用加濕器或者在室內(nèi)放置一盆水，以防止皮膚干燥、口干舌燥等問題。

二、飲食調(diào)護：

冬季是進補的好時機，中醫(yī)認為，冬季是收藏的季節(jié)，陽氣內(nèi)斂，陰氣外滋，因此，冬季飲食應(yīng)以滋陰、養(yǎng)血、補腎、壯陽為主。建議多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、蔥、姜、蒜、蘿卜等，以達溫經(jīng)御寒之功。同時，冬季氣候干燥，容易口干舌燥，因此，應(yīng)多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、蘋果、菠菜、蘿卜等，以滋養(yǎng)潤燥。此外，冬季應(yīng)少吃辛辣、油膩的食物，避免刺激腸胃，影響身體健康。同時，避免暴飲暴食，保持飲食規(guī)律，以免給身體帶來負擔。

三、運動調(diào)護：

冬季雖然天氣寒冷，但適當?shù)倪\動還是很有必要的。冬季運動可以提高免疫力、改善呼吸、刺激神經(jīng)、調(diào)節(jié)血壓、解乏去疲勞、增強抵抗力、促進新陳代謝和血液循環(huán)，可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、打太極等，每周進行3-4次，每次30分鐘左右的有氧運動。運動時要注意保暖，避免劇烈運動后出汗過多而導(dǎo)致的感冒。同時，在運動前要做好熱身運動，以預(yù)防運動損傷。

四、起居調(diào)護：

冬季是養(yǎng)陰的好時機，作息方面要早睡晚起，以養(yǎng)陰固精。要保持良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺，不要熬夜。睡前可以泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，以幫助身體放松和入睡。同時，要注意保持室內(nèi)空氣流通，避免因空氣不流通而導(dǎo)致的睡眠障礙。

五、情志調(diào)護：

冬季天氣陰沉，容易讓人感到情緒低落，我們要注意保持良好的心態(tài)，多參加一些自己感興趣的活動，如看書、聽音樂、旅游等。同時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，多與家人朋友交流溝通，以保持心情舒暢。

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原標題：《【中醫(yī)藥健康科普】冬季養(yǎng)生小常識》