首頁(yè) 資訊科普｜“冬保三暖”、溫補(bǔ)脾胃、適量運(yùn)動(dòng)……冬季養(yǎng)生您可這么做！

科普｜“冬保三暖”、溫補(bǔ)脾胃、適量運(yùn)動(dòng)……冬季養(yǎng)生您可這么做！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 12:06

冬季如何養(yǎng)生？

繪圖沈江江

立冬已有一周，

中醫(yī)表示，

冬季養(yǎng)生也從立冬開始。

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，

冬季是匿藏精氣的季節(jié)。

如何養(yǎng)生？

看看中醫(yī)專家是如何講解的！

起居養(yǎng)生

注意保暖，最好早臥晚起

“中醫(yī)上講養(yǎng)生，一定要注重天人相應(yīng)，注意季節(jié)和身體五行的聯(lián)系。冬季屬陰，養(yǎng)生以養(yǎng)腎為主?！敝嗅t(yī)師方曉華說(shuō)，寒氣主要是凝滯的，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)一些疾病，比如冬季中風(fēng)、心梗、腦出血等。所以進(jìn)入冬季后，人們一定要注意身體各部位的保暖。

“冬保三暖”，第一是頭頸保暖。如果頭頸部受涼，會(huì)出現(xiàn)頭頸部肌肉酸痛，緊接著就會(huì)出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸道不適等癥狀。第二是背部保暖。背部有許多穴位，有支撐人體重力頸椎大關(guān)節(jié)及經(jīng)絡(luò)。只有背部暖了，頸椎、腰椎才會(huì)受到保護(hù)。第三是腳部保暖。寒從腳上起，當(dāng)身體呼吸道黏膜收縮，病毒細(xì)菌會(huì)侵入人體。這時(shí)要注意白天腳保暖，晚上熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。這表示，按照秋收冬藏的自然規(guī)律，冬天要早臥晚起。

飲食養(yǎng)生

養(yǎng)腎為先，主要溫補(bǔ)脾胃

“天氣寒冷，萬(wàn)物將會(huì)凋零，我們的陽(yáng)氣也會(huì)內(nèi)藏，身體處于低溫的狀態(tài)，會(huì)加快體內(nèi)維生素的代謝速度。因此，冬天可多吃一些溫性的食物。”中醫(yī)科主任戴廣珠說(shuō)，適合冬天吃的溫性食物有雞肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜、桂圓等，高鈣的食物例如豆制品、牛奶、蝦皮等，含有豐富維生素a的食物例如南瓜、胡蘿卜等，含有豐富維生素b的食物例如水果、綠葉蔬菜等。“溫?zé)崾澄镉袩跹蛉?、姜母鴨等，也可適量吃些姜、蔥、蒜、辣椒、大料等香辛料，促進(jìn)血液循環(huán)?！?/p>

方曉華提醒，立冬飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎為先，溫補(bǔ)脾胃，不要吃或是喝冰涼食物或飲料，中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，另外吃得太咸會(huì)加重高血壓的病情?！盎加行姆尾〉娜耍倚姆康墓δ懿蝗?，高血壓會(huì)進(jìn)一步增加右心房的負(fù)擔(dān)，咳喘、心悸等癥狀都會(huì)加重。”

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

適量運(yùn)動(dòng)，不可大汗淋漓

天氣寒冷，多數(shù)人不太愿意運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，方曉華表示，老一輩的人早已說(shuō)過(guò)“夏練三伏，冬練三九”“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。但冬季運(yùn)動(dòng)有一定的原則，就是到稍微有點(diǎn)汗即可，切不可運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。

戴廣珠建議，出去運(yùn)動(dòng)時(shí)在室內(nèi)可先脫掉外衣，有一個(gè)過(guò)渡的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，運(yùn)動(dòng)后易出汗，風(fēng)一吹容易受涼。方曉華也提醒，最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

中藥養(yǎng)生

因人而異，由中醫(yī)辨證施治

中醫(yī)說(shuō)“冬補(bǔ)藏精，陰精固守”，此時(shí)正是冬季進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)，特別是一些身體虛弱的人，除了有針對(duì)性地食用一些滋補(bǔ)食物，還可適當(dāng)吃一些中藥。

冬季藥物進(jìn)補(bǔ)因人而異，由醫(yī)生辨證而為，根據(jù)體質(zhì)、舌胎脈象，來(lái)確定用什么樣的中藥?！安⒉皇撬械娜硕家a(bǔ)，而要根據(jù)年齡，身處環(huán)境，工作性質(zhì)，辨證施治。”

老年人體質(zhì)相對(duì)虛弱，不少人身患多種基礎(chǔ)疾病，可根據(jù)各自身體狀況進(jìn)行滋補(bǔ)，比如補(bǔ)腎，可用杜仲、首烏、枸杞等。而小孩子內(nèi)臟嬌嫩，飲食很難做到節(jié)制，不要特別滋補(bǔ)，要健脾開胃為主，比如多吃些紅棗、茯苓、山藥、山楂等。