今天是立冬節(jié)氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏”，立冬不僅預(yù)示著冬天的來(lái)臨，也標(biāo)志著自然界中陽(yáng)氣內(nèi)斂和陰氣上升。

在立冬節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)以護(hù)陽(yáng)氣、養(yǎng)身心、順天時(shí)、調(diào)飲食為原則，順應(yīng)季節(jié)變化，保持身心健康。

護(hù)陽(yáng)氣：防寒保暖添衣物

頭部為諸陽(yáng)之會(huì)，受寒則陽(yáng)氣散失，因此冬季應(yīng)當(dāng)戴好帽子，防止頭部受寒。

頸部乃人體“要塞”，可穿立領(lǐng)裝或帶圍巾，防止頸部血管受寒收縮。

腰部為“帶脈”所行之所，腎居其中，喜溫惡寒?？蓛墒謱?duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，每天早晚各做一次，可溫煦腎陽(yáng)。

腳部、膝部經(jīng)脈眾多，需重點(diǎn)呵護(hù)，冬季應(yīng)少穿短裙絲襪，盡量不要光腳走路，穿保暖的鞋子和厚襪子。

養(yǎng)身心：適量運(yùn)動(dòng)調(diào)精神

立冬時(shí)節(jié)，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，養(yǎng)生應(yīng)遵循冬季養(yǎng)藏之道，注重精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心平靜安定。

冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡?？蓞⒓訆蕵?lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)等，消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬季主閉藏，宜少動(dòng)少汗，但不可整日不出門(mén)。上午9點(diǎn)半至下午4時(shí)為適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可選擇散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)，以適度為宜，避免大汗淋漓。

順天時(shí)：早睡晚起調(diào)作息

冬季陽(yáng)氣內(nèi)收，陰氣漸盛，應(yīng)早睡晚起，晚上9-10點(diǎn)左右入睡，太陽(yáng)升起之后起床，保證充足睡眠，每晚睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為佳。睡前泡腳15-20分鐘，按摩涌泉穴3-5分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，利于睡眠。

冬季室內(nèi)不通風(fēng)，易致呼吸道疾病高發(fā)，還可導(dǎo)致刺激物積聚，病毒易傳播，降低氧含量，增加血液黏稠度，影響人體健康。為保持室內(nèi)空氣清新，應(yīng)選擇中午陽(yáng)光充足、氣溫較高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

調(diào)飲食：三大原則強(qiáng)體質(zhì)

古語(yǔ)云“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，立冬時(shí)節(jié)是補(bǔ)充身體能量、增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，飲食習(xí)慣應(yīng)當(dāng)遵循以下三大原則：

1.以溫補(bǔ)為主

立冬時(shí)節(jié)多吃溫性食物，如羊肉、牛肉等，可幫助人體提高抗寒能力，增強(qiáng)體力。

2.注意滋陰潤(rùn)燥

冬季氣候干燥，容易損傷人體津液，因此，可多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，保持人體水分，緩解干燥帶來(lái)的不適。

3.適當(dāng)“減咸增苦”

咸味入腎，飲食過(guò)咸，會(huì)使腎水偏亢，心陽(yáng)不足。因此，冬天要適當(dāng)減少咸味食物的攝入，飲食以清淡為佳。

苦味入心，可適量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心陽(yáng)，亦可有效防止心火上炎，制約溫補(bǔ)食物的溫燥之性。心腎相交，陰陽(yáng)平衡，方為養(yǎng)生之道。

立冬時(shí)節(jié)，醫(yī)生推薦以下養(yǎng)生茶飲和藥膳，幫助調(diào)理身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

1.黃芪紅棗茶：

材料：黃芪20克、紅棗5枚。

做法：加入400毫升清水，煎煮30分鐘即可。之后可續(xù)水多次煎煮，飲用一天。

功效：可消除疲勞、提神止汗，適用于氣虛體質(zhì)者。

2.核桃蓯蓉粥：

材料：核桃6枚、肉蓯蓉6克、大米適量。

做法：加入500毫升清水，小火熬煮成粥。

功效：甘溫助陽(yáng)，滋養(yǎng)精血，可補(bǔ)腎經(jīng)、固根本。（通訊員 李美英 劉晶晶）

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