腰部是最容易囤積脂肪的部位,怎樣才可以擁有小蠻腰呢?下面教你健身球減肥操，只需6個(gè)步驟，再配合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦腰效果超好，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　第一步

　　1.準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié);

　　2.跪在瑜伽墊上，同時(shí)伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開始訓(xùn)練;

　　第二步

　　1.右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;

　　2.左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;

　　第三步

　　1.將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;

　　2.同時(shí)雙腳伸直，身體保持成一條直線;

　　第四步

　　1.換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面;

　　2.雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;

　　第五步

　　1.將腰臀部貼緊健身球，同時(shí)雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;

　　2.右手手指分開，支撐身體，同時(shí)頭部保持不偏不倚;

　　第六步

　　1.繼續(xù)第六步的姿勢(shì)，其他位置保持不變;

　　2.將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　健身球瘦腰減肥操注意事項(xiàng)

　　在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面：

　　1、呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長(zhǎng)。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好;

　　2、在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

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