腰上一圈圈多余的贅肉，讓你的腰部看起來(lái)就像是個(gè)游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天為你帶來(lái)一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！

　　推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開(kāi)，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重復(fù)。

　　搖擺健身球

　　目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　平躺舉腿

　　目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

　　懸掛伸腿舉

　　目標(biāo)：下腹部

　　A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

　　B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

　　C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

　　當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

　　其它瘦腹方法

　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　飯后靠墻站：晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

　　縮腹走路：平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　撿豆子：每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵ㄍ炔荒軓潱┮涣Ｒ涣５匕腰S豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭讯棺訐焱甑扔谧隽?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

　　站立扭腰：這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

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