腰上一圈圈多余的贅肉，讓你的腰部看起來(lái)就像是個(gè)游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天為你帶來(lái)一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦!

　　推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重復(fù)。

　　搖擺健身球

　　目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　伸展二頭肌

　　目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　瘦腹吃什么食物好

　　1.蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。

　　2.香蕉

　　能有效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑?，如果有胃寒的人可以蒸著吃?/p>

　　3.芹菜

　　芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。

　　推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

　　4.紅薯

　　常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。

　　5.葡萄

　　葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。（參考網(wǎng)站：愛美女性網(wǎng)）

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