想擁有小蠻腰嗎?現(xiàn)在給你5招讓你輕松變成“小妖精”!

　　除了有針對(duì)性的特別鍛煉，一些輕松有效的瘦身方法也可以幫助我們找回失去的腰圍尺寸。其中有的甚至只需在平時(shí)的生活習(xí)慣中稍加改善，即可達(dá)到瘦腰的目的?？芍^事半功倍，一舉多得。

　　NO.1 跳繩

　　跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。

　　跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩、軟組織損傷、踝骨骨折等。

　　NO.2 仰臥起坐

　　非常典型的腰腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)。說到瘦腰，也許很多人的第一個(gè)反應(yīng)就是它了。一般有雙肘同時(shí)觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，后者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。

　　唯一要注意的是，仰臥起坐時(shí)，要盡量避免下半身輔助發(fā)力。所以做的時(shí)候最好借助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達(dá)到真正的鍛煉腰腹部的作用。

　　NO.3 徒步行走

　　步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式。建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘(心跳約120/分)的程度。

　　每天只要30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個(gè)月后就可看出明顯成效。

　　NO.4 餐前喝水

　　餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)。但是，喝太多的水也并非好事。

　　喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。

　　NO.5 冥想

　　通過瑜珈的冥想，對(duì)身體能起到兩大好處——一是對(duì)免疫系統(tǒng)能起到良好的促進(jìn)作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官，加快新陳代謝循環(huán)，從而使脂肪等物質(zhì)的消耗速度加快。

　　同時(shí)，體育心理學(xué)家的研究結(jié)果表明，做冥想呼吸練習(xí)，可以刺激全身20%～30%的肌肉。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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