減肥一直是被人么討論的話題，很多女性都熱衷于減肥，認(rèn)為女人越瘦越美。很多人應(yīng)該嘗試過很多減肥的方法，運動減肥法、節(jié)食減肥法還有吃減肥藥減肥的方法。其實這些方法中運動減肥要長期 堅持才有效，其他兩種不太提倡。很多人都知道酸奶有促進(jìn)腸胃消化的作用，那酸奶該如何減肥。

1、酸奶減肥法

酸奶減肥要分清時間

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)箘群平衡，促進(jìn)腸胃活動，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，達(dá)到一定的清腸瘦身效果，同時能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，所以喝酸奶在一定程度上能夠達(dá)到減肥的效果。

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，另外再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

晚上

如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最后和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂，對減肥有極大的效果。

2、香蕉減肥法

1、早餐-只吃香蕉和水

在吃午餐前，大概9、10點左右，吃上一根香蕉和一杯溫水，不要再吃其他零食。無論是綠香蕉還是熟香蕉都可以，不一定是熟透的香蕉才能吃，其實香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐-晚餐要在8點前吃完，嘴饞就只吃香蕉

晚飯要在8點之前，8點之后不要再進(jìn)食了，如果實在嘴饞的話，那就適量的吃點香蕉吧。香蕉中含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。主食選碳水化合物，口味清淡午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時吃晚餐，下午空當(dāng)時最好吃點餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。

美味香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

材料：香蕉、沙拉醬

做法：把準(zhǔn)備好的香蕉去皮切成小塊狀，然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻，放進(jìn)冰箱中15分鐘左右，甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了，好吃又瘦身。

2、脆皮香蕉卷

材料：餛飩皮、香蕉、色拉醬1條，糖粉、肉桂粉

做法：準(zhǔn)備好18張餛飩皮排成整齊的一排，然后在上面點上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合，香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，加上糖粉。

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