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生理期后瘦身黃金期運動計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月24日 13:05

生理期后瘦身黃金期運動計劃
生理期后的瘦身黃金期到了!為了加速代謝和快速燃脂,我制定了一份居家運動計劃,分享給大家。

?帕梅拉 - 5分鐘速享靈活,適合晨起或睡前熱身。

?帕梅拉 - 15分鐘沙漏型身材打造,3合1腿腰背初中級訓練,適合新手,難度低強度低,易堅持。

?帕梅拉 - 10分鐘上肢塑形魔法,告別圓肩大厚背,改善體態(tài),雕刻肩背線條。不想用啞鈴的姐妹可以嘗試用彈力帶練后背。

?安娜growingannanas - 25分鐘全身力量訓練,配合啞鈴,各式深蹲負重,箭步蹲,核心訓練和負重推舉,平板支撐等,強度大。選擇適合自己的重量,我用到兩只6kg啞鈴。

?安娜growingannanas - 24分鐘全身TABATA,力量訓練后一組高強度燃脂訓練,加倍瘦身持續(xù)燃脂。

?帕梅拉 - 10分鐘全身拉伸,運動后全身伸展,有效放松肌肉,增強靈活性。

生活儀式感不能少!我快速做了個蔥花雞蛋芝士煎餅和一杯拿鐵,既練得漂亮也吃得漂亮!

快來加入我,一起抓住生理期后的瘦身黃金期吧!

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