產(chǎn)后瘦身黃金期，科學(xué)減肥計(jì)劃表來(lái)啦！
產(chǎn)后瘦身黃金期
順產(chǎn)媽媽：4~6周后
剖腹產(chǎn)媽媽：6~8周后

早晨6:00~7:00
空腹喝一杯溫開水，清腸又排毒。

早晨7:00~8:00
早餐時(shí)間到！選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，與午飯時(shí)間保持6小時(shí)間隔。

?♀? 上午9:00~11:00
管住嘴，邁開腿！不吃任何東西（水果除外），進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

?♀? 上午11:00~12:00
瘦大腿時(shí)間！蹬自行車、腿部按摩、高抬腿動(dòng)作，輕松瘦腿。

? 中午12:00~13:00
午餐時(shí)間，少吃調(diào)味品，多吃蔬菜、水果和沙拉，肉類用蔬菜包著吃。

??♀? 下午13:00~15:00
體能訓(xùn)練時(shí)間！循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘左右。

下午15:00~17:00
下午茶時(shí)光，用茶代替咖啡，享受小麥茶、玉米茶、菊花茶等。

?♀? 傍晚17:00~18:00
神經(jīng)敏感性最佳時(shí)段，多喝水、吃水果，減少小肚子贅肉。

傍晚18:00~19:00
晚飯時(shí)間到！哺乳期媽媽也要吃晚飯，控制在7點(diǎn)前吃完。

晚上19:00~21:00
瘦腰時(shí)間！多喝水，做仰臥起坐，睡前解開收腹帶，放松腹部。

晚上21:00~22:00
瘦臉時(shí)間！淋巴排毒時(shí)段，進(jìn)行臉部和眼部按摩，輕松瘦臉。

哺乳期適合的運(yùn)動(dòng)
每天散步40分鐘
爬樓梯
下蹲運(yùn)動(dòng)
太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)

哺乳期減脂小貼士
把握好減肥好時(shí)節(jié)
循序漸進(jìn)地減重，健康最重要
節(jié)食減肥不可取
保證每日必需營(yíng)養(yǎng)
適量運(yùn)動(dòng)，健康瘦身

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