張紅萍健康生活

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瘦身黃金期|一周瘦10斤飲食運動計劃附上
經(jīng)期第7-14天:減脂黃金期
此時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝較高，一定好好利用這段時期提高減肥效率!
一周7天瘦4斤超簡單. 一周7天訓(xùn)練計劃已經(jīng)給你們搭配好啦圖2??至圖7?? 免費領(lǐng)取??

以健康的飲食?有氧和無氧運動真的事半功倍，此時身體對脂肪利用率高，可以增加一定有氧運動量提高心率，加速?燃脂

運動建議:
一周7天訓(xùn)練計劃?飲食已經(jīng)給你們計劃好了！無氧+有氧的搭配訓(xùn)練

有氧主要是HIIT跳操(考慮居家運動)都是我個人用過喜歡且超級有效的
無氧方面主要針對臀、腿、肩，背，胸的塑形運動。

飲食建議:
高蛋白+中碳水+低熱量低脂肪?膳食纖維
增加蛋白質(zhì)攝入避免肌肉流失，推薦雞蛋白、雞肉、鴨肉、魚蝦。
多吃高纖維低糖蔬果，推薦芹菜、青椒、西蘭花、番茄、蘋果、火龍果等
避免高熱量高糖食物，比如甜品, 蛋糕, 油炸食品

2023-10-27 18:21

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