對于習(xí)慣了日常在社區(qū)公園里

鍛煉的老年人來說

如何在有限的居家空間里達(dá)到健身效果？

近日，尚體樂活·長者運動健康之家

為老年人量身定制了

“十日居家健身課堂”

針對老年人身體特點

結(jié)合太極、傳統(tǒng)氣功和瑜伽等運動

讓老年人足出不戶

就能在家跟著教練一起運動打卡

今天先學(xué)前五課

插視頻號課程介紹

第1天  頸部拉伸

通過頸部前后左右的拉伸并結(jié)合瑜伽呼吸術(shù)的引導(dǎo)，改善肌肉的僵硬，“頸椎”不舍的恢復(fù)活力。

第2天  肩部舒展

通過肩部的轉(zhuǎn)動與拉伸，并結(jié)合瑜伽呼吸術(shù)的引導(dǎo)，在改善肩部緊張并恢復(fù)肌肉彈性的同時變得更加“肩”不可摧。

第3天  關(guān)節(jié)靈活

通過肩膀、手肘、手腕、髖部、膝蓋、腳踝的活動，并結(jié)合瑜伽呼吸術(shù)的引導(dǎo)，改善關(guān)節(jié)的靈活性，給全身主要關(guān)節(jié)進(jìn)行一次“保養(yǎng)”。

第4天 脊椎保健

通過脊柱的屈伸、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，并結(jié)合瑜伽呼吸術(shù)的引導(dǎo)，改善脊柱靈活性并伸展上肢的主要肌肉，讓脊柱更“年輕”。

第5天 瑜伽呼吸

通過瑜伽拜日式基礎(chǔ)動作拆分在座椅上進(jìn)行串聯(lián)，并結(jié)合瑜伽呼吸術(shù)的引導(dǎo)，改善身體柔韌，開啟一場“內(nèi)外兼修”的身心之旅。

總體而言，瑜伽和太極這類比較舒緩的運動對于老年人來說還是相對安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也適合鍛煉。需要注意的是，患有高血壓、腦動脈硬化等疾病的人群應(yīng)當(dāng)避免做過度彎腰低頭的動作（頭低于腰部），避免危險情況發(fā)生。

除了叔叔阿姨，這套動作也非常適合久坐伏案工作、長時間看手機(jī)的人群，全家都能練?，F(xiàn)在讓我們一起復(fù)習(xí)一下前五課，明天小體繼續(xù)jiao你做運動哦！

編輯：楊喻、楊葉

審核：孫瑋鈞

上觀號作者：上海體育