【產(chǎn)后瘦身黃金期】產(chǎn)后多久可以運動
產(chǎn)后瘦身黃金期
生理恢復期:產(chǎn)后第一個月是身體復原的重要時期,先不考慮太多緊致塑身的手段,月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復。
產(chǎn)后2~3個月:緊膚窈窕期。坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
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產(chǎn)后多久可以運動
產(chǎn)后如何進行運動:
1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
3、產(chǎn)后1周,回到家中后可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝,促進體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
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剖腹產(chǎn)后怎么減肥
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥,坐完月子不能即刻減肥,需要充分恢復。產(chǎn)后約6周后,可根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥,在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此產(chǎn)后階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。產(chǎn)后2個月后可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來控制。也可通過游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動來減肥。另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用。
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產(chǎn)后減肥吃什么
那產(chǎn)后減肥應該吃什么?怎么吃呢?媽媽們要注意運動搭配飲食,通過科學的飲食配合運動來減肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜,每天一杯低脂肪牛奶,每天吃500g以內(nèi)的水果,每天搭配適量的粗糧。盡量只吃低脂、低蛋白、粗糧等食物,少吃甜食和油炸食品,煲湯不要留油,不要喝太濃的湯,三餐合理搭配,營養(yǎng)均衡。另外,要保證充足的睡眠,不熬夜,不貪睡。
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