身為女孩，沒有人不希望自己看起來窈窕又纖細(xì)，今天就要教大家專屬我們女生才有的生理期黃金瘦身法，只要掌握要訣、抓緊時間、就能讓減重效果UPUP喔！

　　階段一  生理期ING （月經(jīng)開始後第１～７天）

　　▲Point：休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重

　　這個階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開始剝落、出血，會發(fā)生體重往下降的狀況，這時候須讓身體好好休息、千萬別做一些過度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動！建議女孩們可以做一些簡單的瑜珈舒緩動作，緩解經(jīng)期的不適～并且補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物，像是櫻桃、紅肉等，而這個時期大吃零食絕對是ＮＧ的喔～

　　階段二  生理期結(jié)束 （月經(jīng)走後第７～１４天）

　　▲Point：關(guān)鍵減肥黃金期！運(yùn)動與飲食雙管齊下

　　月經(jīng)結(jié)束後體內(nèi)的雌激素開始大量分泌、也比較不會出現(xiàn)水腫的狀況～這時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期剛走心情愉悅（超級），完全是需要好好把握的減肥黃金期！這時積極的做些高強(qiáng)度運(yùn)動，像是游泳、跑步～讓每周達(dá)到七小時運(yùn)動量、并同時掌握均衡飲食、效果會超乎想像的好唷！

　　階段三  黃體素前期 （月經(jīng)走後第１４～２１天）

　　▲Point：持續(xù)運(yùn)動  清淡飲食

　　此時因?yàn)辄S體素分泌開始上升，所以也容易出現(xiàn)水腫的狀況，這個階段食慾較好、要小心攝取過多的熱量，因?yàn)檫M(jìn)入經(jīng)期來臨前兩周、代謝會變得比較緩慢，所以千萬不要前功盡棄喔！

　　這時仍然是減重的黃金時分，維持規(guī)律運(yùn)動與清淡飲食、還是可以達(dá)到很棒的瘦身效果。

　　階段四  生理期前一周 （月經(jīng)走後第２１～２８天）

　　▲Point：補(bǔ)充營養(yǎng)  低強(qiáng)度運(yùn)動

　　生理期來臨的前一周，減肥效果開始走下坡， 運(yùn)動的時間和頻率、強(qiáng)度都要開始減少，這時女孩容易情緒起伏較大、建議大家可以做一些較靜態(tài)的瑜珈運(yùn)動，好好調(diào)適身體迎接生理期到來～適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙葸€可以促進(jìn)血液循環(huán)、減少水腫和生理期時不舒服的癥狀?。?/p>

　　體質(zhì)比較容易水腫的女孩，可以在這時吃一些消水腫的食物、像是薏仁或紅豆都是不錯的選擇

　　「生理期黃金瘦身法」是根據(jù)女生身體運(yùn)作的方式所量身打造，學(xué)起來之後不僅可以瘦得健康輕松、也能避免經(jīng)期不適的狀況～下一次生理期來時，女孩們不妨也可以試看看喔！

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