產(chǎn)后減肥宜早不宜遲，生完孩子的半年便是各位新媽減肥的最佳時段，錯過這個黃金期，減肥難度不僅會不斷地升級。一些媽咪們表示產(chǎn)后半年，還可能會出現(xiàn)接受現(xiàn)有的肥胖身材的心理，加上安逸的弄兒為樂的小日子，減肥這回事就這樣過去了……

所以，新媽們不要猶豫，總以身體虛弱拖延時間。產(chǎn)后如果馬上行動起來，大長腿、小蠻腰、尖下巴，正在前方等著你！為你的產(chǎn)后黃金期做好認(rèn)真的減肥計劃吧！

產(chǎn)后一個月——發(fā)揮你的控制力吧！

坐月子，當(dāng)然是不能減肥滴！月子期間節(jié)食、吃減肥藥、做運(yùn)動，那是何等彪悍的女漢子！不過還是得把月子時間列入減肥計劃中，因為許多媽咪的脂肪除了懷孕時，就是坐月子期間囤下的。所以，月子期間，也需要堅毅的減肥決心來控制我們的嘴和心！

飲食調(diào)控

·吃得精，不要吃過量的東西。過量飲食對于月子期間的媽媽而言，除了發(fā)胖，對恢復(fù)毫無益處。喂母乳的媽媽們可以吃得孕期一樣多，或者加些營養(yǎng)，而不喂母乳的媽媽們則可恢復(fù)孕前食量。

·不要每頓滋補(bǔ)燉湯。滋補(bǔ)過頭會造成營養(yǎng)過剩，囤積脂肪。燉湯不要下肥肉，用公雞代替母雞。營養(yǎng)豐富的魚膠湯什么的幾天來一回就好了。

運(yùn)動計劃

一般而言，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜運(yùn)動，15天內(nèi)需臥床。但是美國醫(yī)者認(rèn)為，產(chǎn)后做些“簡單而不費(fèi)勁”的運(yùn)動反而對媽媽們恢復(fù)有益處，月子期的媽媽們適合平臥式健美操。

·產(chǎn)后2-10天運(yùn)動

呼吸運(yùn)動：仰臥在床上，兩腿合并膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腳底撐床，一手放在腹部，一手放在腦后，緩慢地胸式呼吸。

·產(chǎn)后11-20天小運(yùn)動

仰臥，兩腿伸直。收腹舉腿至90°，再放下，重復(fù)10-20次左右。

·產(chǎn)后20-30天小運(yùn)動

可以繼續(xù)練習(xí)或增加上述的平臥式健美操，增加次數(shù)到每組20-30次。

產(chǎn)后2個月——克服坐月子的懶勁吧！

減肥的黃金期在這個月正式開始！不過由于月子期間躺得太多，一些媽咪們在出月子后會開始犯懶，別說運(yùn)動，家務(wù)什么的也還沒開始做，其實媽媽們產(chǎn)后半個月就能做些輕松的家務(wù)。所以不要犯懶，只要不是繁重的活動，媽媽們都要克服懶勁，努力嘗試！

飲食調(diào)控

·少高熱量食物的攝入。此時，大部分媽媽的飲食不需要增加，基本能恢復(fù)孕前水平。以營養(yǎng)均衡為主。

·多飲白開水。新媽媽每日攝入1800毫升的白開水，不僅可以幫助身體排毒，還能幫助控制食欲。

·粗細(xì)搭配，增加一些粗糧。膳食纖維有利于媽媽們減少產(chǎn)后便秘，利于孕媽養(yǎng)顏排毒。

運(yùn)動計劃

漸漸地能開始運(yùn)動了，但不要太劇烈，生活中爬樓梯、爬坡、帶孩子散步、收拾房子這些細(xì)節(jié)都是很好的運(yùn)動機(jī)會;產(chǎn)后2個月不要急著開始長跑，做些小運(yùn)動、或是輕松的減肥操即可。

·產(chǎn)后2個月小運(yùn)動

面朝墻壁，兩手臂水平置于胸前，支撐與墻上，兩腳離墻稍遠(yuǎn)，上身向墻壁前傾，然后兩臂用力推墻，使上身遠(yuǎn)離墻壁。有空即可反復(fù)做數(shù)分鐘。

產(chǎn)后3-6個月：減肥的奮斗時段

終于迎來了產(chǎn)后第3個月，從這個月開始，媽媽們很明顯地感到自己的身體狀態(tài)跟產(chǎn)前已經(jīng)沒有太大的差別。所以此時媽媽們不僅能做更多的運(yùn)動，節(jié)食計劃也開始能開始咯~

飲食調(diào)控

這個時期，媽媽們的身體容易出現(xiàn)氣血盈虧的癥狀，飲食調(diào)控記得不能太過分，不然就可能得不償失。另外，此時減肥也要注意一定要有意志力，不要隨意收到美食的誘惑。

·遠(yuǎn)離小零食。蛋糕、餅干、奶茶，全都是熱量大戶。堅持你的減肥毅力，用堅果、小番茄、蘋果等取代你的午后小零食。

·不要相信低脂、低糖食物。標(biāo)版低脂、低糖食物不一定低熱量，這些食物可能為了做到無糖、低糖，可能添加了其它化學(xué)物質(zhì)，可能熱量不減少，還會增加你的食欲。

·吃少一些谷類食物。米飯、面包、面條都是非常容易發(fā)胖的食物，晚飯期間，媽媽們可能減少這類食物的用量。

運(yùn)動計劃

產(chǎn)后三個月后，媽媽們可以根據(jù)自身的身體情況加大運(yùn)動量。一般來說，恢復(fù)正常的媽媽們已經(jīng)能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運(yùn)動。下班后跳半個小時舞蹈、每天騎自行車一個小時、跳繩5-20分鐘、快速步行一個小時以上、騎車0.5-1個小時等，都能讓媽媽們達(dá)到減肥效果。

·產(chǎn)后3-6個月小運(yùn)動

（1）坐在椅子的3分之一處，雙手扶著椅子背部，身體稍微向后傾斜，雙腿并攏屈膝，踮起腳尖。然后呼氣，雙腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直狀態(tài)。動作重復(fù)30次左右。

（2）上身左側(cè)傾斜倚靠在桌子上，雙腿像右側(cè)伸直，用左腳撐地，右腳略微離開地面。一邊呼氣，一邊將右腿慢慢地抬到最高處，右腿保持筆直狀態(tài)。再換右腿，重復(fù)動作。