燕麥減肥法是大家公認(rèn)瘦身效果比較好的一種減肥方法，但是最近卻有不少網(wǎng)友吐槽說(shuō)“燕麥減肥法的瘦身功效好像并沒(méi)有那么神奇”、“燕麥減肥法一周14斤是假的”，這究竟是怎么回事呢？下面就讓小編帶大家一起來(lái)了解一下燕麥減肥法的瘦身真相吧！

燕麥減肥法的減肥原理

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，加上吸水性強(qiáng)，容易讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)，由此可見(jiàn)燕麥確實(shí)有一定的減肥效果，但是真如網(wǎng)上流傳的“燕麥減肥法一周14斤”這般神奇嗎？

燕麥減肥法一周14斤嗎？

1、燕麥就其本身而言是富含多糖的糧食，所以熱量并不低，白飯1碗100g約240卡，燕麥的熱量是100g367卡，營(yíng)養(yǎng)師建議如果單吃燕麥減肥，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，更可能會(huì)愈減愈胖，可見(jiàn)“燕麥減肥法一周14斤”這個(gè)說(shuō)法并不準(zhǔn)確。

2、燕麥中含有的谷膠蛋白是減肥殺手，谷膠蛋白很可能會(huì)引起腸道內(nèi)的炎癥、消化不良等，而且小麥內(nèi)含有的直鏈淀粉A這種淀粉質(zhì)，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會(huì)劇增。胰島素是儲(chǔ)存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質(zhì)。

3、雖然燕麥片可以通過(guò)增加飽腹感來(lái)達(dá)到減肥的效果，但這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來(lái)的。據(jù)飲食專(zhuān)家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見(jiàn)到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，這個(gè)定論很明顯了推翻了“燕麥減肥法一周14斤”的夸張說(shuō)法。

4、燕麥減肥因人而異，如果你是A型血，那應(yīng)該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麥，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致發(fā)胖。如果你是O型血就無(wú)所謂了，只要不吃過(guò)量都不會(huì)影響減肥?？梢?jiàn)燕麥減肥法并不適合任何人，而且燕麥減肥法要用的得當(dāng)才能起到一定的效果，但是燕麥減肥法一周14斤并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，如此看來(lái)，健康誠(chéng)可貴，減肥需謹(jǐn)慎！

燕麥片怎么吃減肥效果好？

1、水煮燕麥粥：對(duì)于忙碌上班族早上是沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。

2、燕麥粗糧飯：精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀?，而且加工過(guò)程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

3、皮蛋肉松燕麥粥：在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋，依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

4、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥：在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥，微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘，依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

5、牛奶燕麥飲：在小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開(kāi)。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)，即可飲用。

6、燕麥奶茶：將綠茶茶包放進(jìn)杯內(nèi)，加沸水沖泡。趁熱加進(jìn)20克桂格即食燕麥和少許白砂糖，調(diào)勻。沖入鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)，調(diào)勻即可食用，冰飲口味更佳。

7、鮮蝦冬瓜燕麥粥：將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)。在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘，依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

以上是小編為大家整理的燕麥的吃法，感興趣的朋友可以淘寶搜索 "不二米業(yè)" 店鋪，這里有小編配好的農(nóng)家燕麥粥，以及各種農(nóng)產(chǎn)品，八寶粥等等，美味又健康哦，我們一起燕麥減肥吧

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