瑜伽已漸成為時尚的健身方式，遠離變性力量、惰性力量，接近悅性力量瑜伽已漸成為時尚的健身方式，更多人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。
瑜伽最基本的一點，就是要求習練者者放松和專注，對于其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合。
下面是一位瑜伽達人的飲食清單：
一周健康的瑜伽飲食
練習瑜伽，要達到身心健康，除了習練呼吸和體式之外，也要注重飲食。許多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習過瑜伽，我們向您推薦自然、健康的瑜伽飲食。
周一食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，
生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去瑜伽館。開始一件新事物的時候難免會緊張，老師的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情美好，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了許多。
周二食譜：
早：麥片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
瑜伽能通過二種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想像是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，是非常有用的。
周三食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女性，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動那么明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更加勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。
周四食譜：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得自己從內到外都干凈輕松。
周五食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，躺下用右側身體入眠。內心感覺一片潔凈，入夢也格外香甜。
周六食譜：
早：麥片粥（一小碗）橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、面餅
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。在周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。
周日食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是身心靈，晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？一周的時間不長，或許瑜伽對自身的好處還沒那么快的顯現(xiàn)，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化。
Tips：
1.練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2.練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。
3.著裝：衣服寬松就行。
現(xiàn)代很多女性喜愛瑜珈，因為它可以在享受身心靈升華的同時給女性帶來想要的塑形效果！但是瑜珈是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就枉然。結合自律的瑜珈飲食，相信一定會帶給你不一樣的驚喜效果！
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