長期的久坐和便秘的影響，很多人的肚子就漸漸的隆起，不僅穿衣不好看，坐著也很難受，那么有什么方法可以減小肚子呢？今天小編給大家分享幾個(gè)瘦腹的習(xí)慣，一起來看下吧。

　　睡前瘦腹的方法

　　1、睡前揉揉腹部

　　每天睡前仰躺在床上，然后雙手交疊在腹部，按照順時(shí)針的方向按揉腹部各50圈，然后雙手放在腹部從上往下按50次，這個(gè)過程要求放松自己，可以睡覺前和睡醒后各按摩一次。

　　2、體轉(zhuǎn)

　　身體自然站立，然后雙腳張開和肩膀同寬，雙手叉腰，下半身保持不動(dòng)，上半身旋轉(zhuǎn)，左右各旋轉(zhuǎn)50次。轉(zhuǎn)體的弧度要大一點(diǎn)，瘦腹的效果會(huì)更好。

　　女生大腹便便不僅會(huì)直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，所以長期堅(jiān)持上面的3種運(yùn)動(dòng)可以及早幫你擺脫腹部贅肉煩惱。

　　調(diào)節(jié)瘦小腹的方法

　　1、調(diào)節(jié)消化道

　　消化系統(tǒng)一旦出現(xiàn)問題，那么這個(gè)人基本就跟苗條的身材掛不上鉤了，要嘛瘦要嘛胖。因此想要瘦腹，首先得了解自己腸道是否出現(xiàn)了問題，再來找解決的方法。解決的方法是多吃一些纖維素和水。所有的纖維素都是植物的，纖維素在水的作用夏便于消化，因此日常生活中可以多吃些粗糧、水果和蔬菜。

　　2、多喝牛奶

　　每天早上起床后可以先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，在午餐后也可以喝一杯酸奶，在睡覺之前也可以喝一杯牛奶，這樣可以很好的幫你減掉肚子上面的贅肉。不僅如此，牛奶中還含有美白與嫩膚的美容因子，多喝可以美白肌膚，還能起到助睡眠的作用。

　　瘦腹飲食

　　1、把甜食換成巧克力

　　如果嘴饞想要吃零食了，那么可以用一顆巧克力來代替也是很不錯(cuò)的選擇，黑巧克力的熱量低，因此適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫?huì)長胖。

　　2、多吃辣味食物

　　辣味食物可以在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，雖然時(shí)間短，但是卻有疊加作用，因此，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍├蔽兜氖澄飦泶龠M(jìn)新陳代謝。

　　3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，在平時(shí)喝咖啡的時(shí)候可以加入一些脫脂牛奶，這樣可以有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　腹部贅肉很容易長，也很頑固，因此想要瘦腹最好要有一定的毅力，不然很難成功。上面小編給大家介紹的這個(gè)幾個(gè)方法可以根據(jù)自己的情況嘗試下。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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