如何減肥又快又健康

2024-10-27 03:55:03

隨著生活水平的不斷提高，女性越來越重視自己的身材，而性感的身材自然成了女人追捧的目標。一般健康的減肥速度為每三個月減5%~10%左右的體重，減肥的速度過快可能會導致身體健康風險隨之增加。千萬不要為了減肥心切而選擇用藥物減肥。怎樣減肥又快又健康？以下幾個方法希望可以幫到你。

游泳減肥法

游泳是最安全有效的減肥手段是運動，因為它是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

飯后散步有助減肥

中國有句古話，飯后百步走，活到九十九。飯后走動對減肥保持體形也是非常重要的。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺到比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的白領們，少訂餐，堅持飯后散步，有助于遠離小腹?？稍诩依镳B(yǎng)只狗，晚飯后帶狗出去散步比較容易堅持。

早晨一杯溫開水有助減肥

在吃早餐前先喝一大杯溫開水有助于推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫助大腸來一次大掃除，這樣你的肚腩當然不再驕傲。

遵循合理的飲食有助減肥

人們一日三餐離不開吃飯，吃飯有無一定規(guī)律？答案是有的。我們要遵循三點：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。同時做到“一多三少以忌”即“多吃一點水果、蔬菜；少吃一點油膩；少吃一點高蛋白質(zhì)；少吃一點油炸食品；切記不要挑食?！?/p>

少喝酒有助于減肥

最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食欲，影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。

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