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減肥打卡第203天：目標(biāo)48kg，加油

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月22日 17:04

減肥打卡第203天：目標(biāo)48kg，加油！
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第一階段（11/9-12/31）：共54天
體重：56.0kg → 52.3kg，減重3.7kg
體脂：30.8% → 27.1%，降低3.7%
肌肉：26.5% → 28.4%，增加1.9%
第二階段（1/1-3/31）：共90天
體重：52.3kg → 50.8kg，減重1.5kg
體脂：27.1% → 26.1%，降低1.0%
肌肉：28.4% → 28.9%，增加0.5%
第三階段：目標(biāo)體重48.0kg
今日體重：53.7kg
早餐：小肉包、煎蛋卷、蘋(píng)果、黑咖啡
午餐：紫米飯、牛肉、青菜
晚餐：無(wú)
小吃：檸檬蛋糕
飲品：咖啡茶300ml，水2050ml
運(yùn)動(dòng)：Anna 30分鐘TABATA
斷食：下午1點(diǎn)開(kāi)始斷食

昨天以為少吃點(diǎn)能瘦，結(jié)果還胖了0.1kg，這樣下去不行啊。本周嚴(yán)格執(zhí)行18/6斷食法，大家?guī)臀冶O(jiān)督，看看星期六體重是多少！

早餐和午餐和平常差不多，下午茶是自己烤的檸檬流心磅蛋糕，為了消耗冰箱里的最后兩顆檸檬，結(jié)果比例算錯(cuò)了，蛋糕變得超扁平。午餐和點(diǎn)心在下午1點(diǎn)前全部吃完，然后開(kāi)始斷食，直到隔天早上7點(diǎn)再吃早餐，預(yù)計(jì)斷食18小時(shí)。

晚上運(yùn)動(dòng)是Anna的新片，是我喜歡的高強(qiáng)度TABATA運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴恍枰獑♀徧貏e喜歡。影片只有30分鐘，總共消耗150大卡。前半段一直讓你趴下站立趴下站立，心率上來(lái)了，最后沖刺搭配波比跳，跳到有種往生的感覺(jué)~但影片最后沒(méi)有cool down，自己要伸展舒緩嘿

今天終于喝水達(dá)到2000ml，因?yàn)闆](méi)吃東西只好一直喝水，晚上蹲馬桶硬擠一些，還是不太順利啊。如果多吃蔬菜要吃生菜嗎？因?yàn)榍嗖似匠Ｒ灿谐园??