減脂261天，48kg目標
7月26日

第一階段（11月9日-12月31日，共54天）：
初始體重：56.0kg
最終體重：52.3kg
減重：3.7kg
體脂率：初始30.8%，最終27.1%
肌肉率：初始26.5%，最終28.4%

第二階段（1月1日-3月31日，共90天）：
初始體重：52.3kg
最終體重：50.8kg
減重：1.5kg
體脂率：初始27.1%，最終26.1%
肌肉率：初始28.4%，最終28.9%

第三階段：瘦到48kg
目標體重：48.0kg
今日體重：53.1kg

早餐：焦糖肉桂卷、煎蛋、水梨、黑咖啡
午餐：泡菜牛肉丼飯、飲料一杯
晚餐：無
小吃：一口紅豆酥
飲品：350ml咖啡茶、700ml飲料
水：1500ml

運動：Anna 24分鐘TABATA+15分鐘Toned ARMS
斷食：無

臺風天，但我的所在地沒有風雨，沒有臺風假。今天在家上班，實際上是遠程培訓學習新軟件，公司同意在家上班即可。時間到了再上線，所以有充裕的時間吃早餐~把冷凍庫的肉桂卷拿出來解凍，再用烤箱加熱，早上吃甜的真幸福，可惜解凍時間不夠，吃到中間還是冷的。平時上班帶便當，在家上班就想吃外賣，特地出去買了日式牛肉丼飯配一杯飲料，下午邊上課邊吃一口紅豆酥當下午茶，在家上班就是爽~

今天有運動，主要是坐了一整天上課，覺得精神疲倦，運動后精神會好一些，畢竟晚上還要做項目。今天跳了Anna兩支視頻，一支TABATA一支手臂運動，單純想讓運動達到30分鐘以上?，F(xiàn)在跳視頻有點跟不上，休息時間太長果然退步了，訓練也是不進則退阿~

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