首頁(yè) 資訊 三個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式，解救你的大象腿，還不趕緊練起來(lái)?。ㄊ詹兀?

三個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式，解救你的大象腿，還不趕緊練起來(lái)?。ㄊ詹兀?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月17日 01:51

很多人總是給人上身很瘦，腿部卻非常粗壯的感覺(jué)，穿什么也都像是買(mǎi)家秀。大象腿之所以難解決，是因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，很容易給人以肌肉感，那么線條就不優(yōu)美。尤其在夏天的時(shí)候，很多大象腿的美眉因?yàn)樽约和却值脑虿桓掖┒萄?。今天小編就同大家分享三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，解救你的大象腿。這三個(gè)體式并不太難，只要堅(jiān)持，一定會(huì)擁有令別人羨慕的大長(zhǎng)腿的。點(diǎn)擊右上角“關(guān)注”我，每天會(huì)同大家分享減肥小知識(shí)，讓你成為瘦身達(dá)人哦！

瑜伽平衡式

一、跟著我學(xué)：平衡式

保持身體平衡的站姿，全身放松，行自然呼吸。右腿筆直站立，左腿自膝蓋處彎曲，上抬左腳跟，腳尖朝上。左手抓住左腳，盡力使左腳跟緊貼臀部。 右臂伸直，手指并攏，自下而上慢慢抬起，直至高舉頭部，手掌面向前方，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘。右臂慢慢放下，手掌始終保持緊繃，然后左手松開(kāi)，左腿落地。休息10分鐘，換另一邊繼續(xù)聯(lián)系。每次各做3組。

提示：這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候，要保持身體的平直和平衡，自上而下在一條直線上。平衡式能夠活動(dòng)人體的主要關(guān)節(jié)，消除敢接的僵直狀態(tài)和疼痛。它還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，對(duì)膝蓋、腳踝、肩關(guān)節(jié)都有很好的輔助治療效果。

瑜伽鶴式

二、跟著我學(xué):鶴式

挺直身軀站直，兩腳并攏，兩筆下垂于體側(cè)，行自然呼吸。吸氣，兩手向上舉起，高過(guò)頭頂，手心向前。呼氣，身體自腰部彎曲，兩手抓住左腳腳趾，左腿保持直立不屈。右腿向身后伸展，盡量居高，與上身軀干成一條直線，平穩(wěn)而有節(jié)奏的呼吸，盡您的所能保持該姿勢(shì)。放下右腿，抬起上身，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)，稍作休息后，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

提示：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保證身體的平衡性，盡量不要移動(dòng)雙腳。鶴式能夠增強(qiáng)臂膀、手腕、腿部和腰部的肌肉，改善全身的血液循環(huán)，特別是能夠增加大腦的供氧量，有利于提升精氣神。

瑜伽站姿

三、屈腿式

保持自然的站姿，兩臂下垂于體側(cè)，行自然呼吸。左腿保持站立，右腿屈膝上抬，右手抓住右腳腳踝，左手抓住膝蓋，使得膝蓋盡量貼近胸部。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒。休息片刻后，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，兩邊各做3-5次。做完之后，休息就可以了

提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保證身體的平衡性，不要彎曲膝蓋，同時(shí)上身也要挺直。屈腿式能夠放松髖關(guān)節(jié)，鍛煉腹部肌肉，修整腿部線條，還能增加腸胃蠕動(dòng)。

瑜伽蓮花式

小編悄悄話：今天介紹的這三個(gè)體式非常的簡(jiǎn)單，而且對(duì)于腿部線條不太美觀的美眉們來(lái)說(shuō)效果非常好。只要勤加練習(xí)，絕對(duì)能夠解救你的大象腿。不過(guò)，在簡(jiǎn)單地動(dòng)作也需要持之以恒，千萬(wàn)不要半途而廢哦!如果感覺(jué)效果不錯(cuò)，趕緊分享給你的小姐妹吧，她會(huì)感謝你的。記得關(guān)注我，明天繼續(xù)哦！

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