(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??

(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身 平板支撐：保持2分鐘 平板支撐大家應(yīng)該很熱悉了，不過要緊記兩點(diǎn)： 1.不要塌腰，不然會(huì)腰疼。 2.身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。 天鵝式拉伸：左右各1分鐘 前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過頭頂。 這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。 下犬式：保持1分鐘 腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。 這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動(dòng)作。 獅子式：保持2分鐘 手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。 千萬(wàn)不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來越大喲~~ 這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。 騎馬式：左右各1分鐘 整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。 這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。 大貓趴式：保持3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)價(jià)部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開胸腔，改善園肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，還能緩解便秘。 ?♀?伽人們，你們要的馬甲線、小蠻腰、筷子腿……趕快練起來吧 #一起來瑜伽#瑜伽打卡#瑜伽#瘦腿#瑜伽體式#瑜伽日常#零基礎(chǔ)瑜伽入門#練出腹肌馬甲線#瑜伽教學(xué)

纖體堂(林肯店)

￥225/人

253

發(fā)布于12月3日 12:43

還沒有人評(píng)論，快來?yè)屔嘲l(fā)吧

相關(guān)知識(shí)

（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??
(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦
6個(gè)瑜伽體式快速瘦身，讓你邊玩邊瘦！
邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式?懶人燃脂yyds
邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式 ...@婭儀的健身世界的動(dòng)態(tài)
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦輕松搞定
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦更健康
邊玩邊瘦快速減掉小肚子的瑜伽球動(dòng)作

網(wǎng)址: (收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式?? http://m.u1s5d6.cn/newsview804230.html